アキレス腱断裂からの復活!

アキレス腱を切ってもジャンプ力は取り戻せる!選手生命は終わらない!!

アキレス腱を伸ばすストレッチとは逆方向のストレッチも重要

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アキレス腱を伸ばすストレッチ はよくやりますよね。

でも、アキレス腱を伸ばすストレッチとは逆方向のストレッチ もやってますか?

 

アキレス腱断裂後のリハビリとして、

アキレス腱を伸ばすストレッチはあまりにも一般的です。

 

【注意】

もちろん、足首の固定期間が終わり、アキレス腱がしっかりくっついてから、

だいたい足首が90度より深く曲がるようになったくらいからです。

治療中の方は、担当ドクターに相談してから行うようにしてください。

 

 

スポーツ復帰してからも、

アキレス腱断裂の再断裂、逆足断裂の予防として、

運動前のアキレス腱のストレッチは欠かせません。

 

私は今でも毎日ストレッチ台にのって、

アキレス腱を伸ばすストレッチをやっています。

⇒ ストレッチ台でストレッチ

 

ちなみに、正確にはアキレス腱自体が伸びるわけではなく、

アキレス腱とつながっているふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋と腓腹筋)

が伸びるようです。

 

 

また、長い固定期間で固くなった足首の柔軟性を高めるためにも、

足首を曲げるこのストレッチはとても重要です。

 

アキレス腱断裂後、断裂前と同じレベルまで

足首を深く曲げられるようになるかどうかは、

アキレス腱断裂からの復活の “度合い” をはかる

一つの目安にもなります。

 

 

多くのアキレス腱断裂経験者のみなさんが、

毎日のように行っている、

アキレス腱を伸ばすストレッチ

 

 

でも、

 

 

私は、アキレス腱を伸ばすストレッチと同じくらい、

アキレス腱を伸ばすストレッチとは逆方向のストレッチも重要

だと思います。

 

 

つまり、

 

足首を伸ばすストレッチ

 

これです。

 

足首を伸ばすストレッチ

足首を伸ばすストレッチ

 

 

汚い足ですみません。

 

いや、それはおいといて、

 

これは私が実感したことですが、

 

アキレス腱断裂後、長い間足首を固定したことで

足首を曲げる方(背屈) が固くなるだけでなく、

 

足首を伸ばす方(底屈) も固くなります。

 

私はリハビリをやっているとき、

  • アキレス腱(ふくらはぎ)の柔軟性を取り戻そう
  • 以前のように足首が深く曲がるようにしたい

と、アキレス腱を伸ばす方向のストレッチばかりやっていました。

 

しかし、

 

スポーツ復帰して数カ月たったころ、

逆足に比べ、足首を伸ばす(底屈)ことができなくなっている

ことに気付きました。

 

スポーツのパフォーマンス、瞬発力には、

関節の可動範囲

が大きくかかわります。

 

足首に関して言えば、

深く曲がることはもちろんですが、

伸ばす方の柔軟性も大事です。

 

足首を伸ばすストレッチ、

やっていますか?

 

もしやっていないあなたは、

アキレス腱を伸ばすストレッチと同時に、

逆方向の足首を伸ばすストレッチも一緒に

やることをおすすめします。

 

また、

足首回し

も、固くなった足首をほぐし、可動範囲を高めてくれます。

 

  1. アキレス腱を伸ばすストレッチ
  2. 足首を伸ばすストレッチ
  3. 足首回し

の3つをセットで行うと、効果がさらに高まりますよ ^^

 

 

ちなみに、

 

上の写真は、足首を伸ばす写真を自分で撮影するのが難しかったので、

ジムボールに足を乗せて撮影しました ^^;

 

平らな場所でやった方が安定しますので、

足首を伸ばすストレッチは平らな場所でやってください。

 

足首を伸ばす様子がうまく撮影できなかった写真

足首を伸ばす様子がうまく撮影できなかった写真

 

 

 

 

 

 

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コメント

  • >sameday さん
    毎日リハビリお疲れさまです。
    30分正座しても足がしびれないとは・・・すごい!
    私は5分でしびれます ^^;

    イモタニのストレッチャー、良いですね。
    購入して正解だと思いますよ。
    スケールが付いているようなので、きっと目標をもってストレッチできますよね。
    寒い時期を迎えますが、毎日のリハビリがんばってください。

    (イモタニのストレッチャーについては「ストレッチ台でストレッチ」の記事を参照)

    by masshi 2014 年 10 月 29 日 9:02 AM

  • masshiさん

    今回の話題も私にタイムリーです^^ありがとうございます。正座をしなければならない場面って、日本ではまだまだ多くって・・・。早い時期から、ストレッチで1分間ほどの正座は毎日やってきました。その甲斐あって、30分ほどはなんとか、足もしびれず、座れるようになりました^^

    でも、受傷した右足のかかとはしっくりおしりの下へこないんですよね~。今回の記事を見て納得しました。さらなる逆方向へストレッチが必要なんですね!もうすぐ診察日なので主治医の先生にも確認してから、試してみます。

    今、後ろ向きでの踏み台昇降を毎日のリハビリに取り入れています。1分間程度ですが、かかとに力を入れやすくなってきました。

    あ、1カ月ほど前にイモタニのストレッチャー、見かけたので衝動買いしてしまいました^^;家族で使っています。

    by sameday 2014 年 10 月 26 日 11:05 AM

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