アキレス腱断裂からの復活!

アキレス腱断裂から手術なしで完全復活を果たした元バスケ国体選手によるアキレス腱断裂者サポートサイト

バランスディスク(バランスクッション)購入!

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もう一度体を鍛え直す』ことを新年の目標に掲げた私。未だバスケから遠ざかった生活を送っていますが、最近、ようやく定期的に自宅でトレーニングができるようになりました。

1月から徐々に体を動かし始めたものの、寒い日が続いていたため、ずっと部屋の中で軽い筋トレを続けていました。

しかし、寒かった冬も終わり、暖かく春めいてきた今日この頃。良く晴れた先日、約半年ぶりに、外で “ランニング” をしてきました。

半年間、全く走っていなかったので、最初は体の節々がギシギシきしむ感じがしました。また、坂道を登るときは、あっという間に激しい息切れに襲われ、心臓の悲鳴が聞こえました(笑)

でも少し休憩をはさみ、呼吸を整えてからは、春の陽気を楽しみながら、走ることができました。

何気なくジャンプをしてみると、

あれ?結構普通に跳べる。

半年のブランクを忘れ、全力ジャンプを何度も繰り返す。

前ほどは跳べないけど、そこそこのジャンプはまだできるなぁ。

しかし、調子に乗ってしまった私に悪夢が・・・。

翌日、朝起きると、右膝に違和感が。

なにやら腫れていて、膝が曲がらない状態に!

膝周りの筋肉が衰えているにもかかわらず、ジャンプという、膝に負担のかかる動作を繰り返したことで、膝の靭帯を痛めてしまったようです(涙)

半年のブランクというのは、アキレス腱断裂でスポーツ復帰をするのと同じくらいですよね。断裂経験者さんから、スポーツ復帰をする際、膝を痛めてしまうという話をよく聞きます。

アキレス腱断裂により、足首の可動範囲がまだ十分でないため、膝に負担がかかるだけでなく、長期間の運動不足により、膝周りの筋力が低下することも理由に挙げられると思います。

そこで私は、膝周りの筋肉をはじめ、全身のバランスを改善するために、

バランスディスクバランスクッション)』

を購入しました。

amazonで注文したら、翌日、佐川急便で届きました(送料無料)♪

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箱の裏には、いろいろなエクササイズのやり方が書いてあります

箱の裏には、いろいろなエクササイズのやり方が書いてあります

 

付属のポンプで空気を注入!

付属のポンプで空気を注入!

 

バランスディスクの上で片足立ちをし、ゆっくり膝を曲げて、元の姿勢に戻る。このバランスディスク上での片足スクワットは、とても良い膝周りのトレーニングになります。

また、足首も深く曲がるので、同時にアキレス腱のストレッチにもなります。アキレス腱断裂からスポーツ復帰を果たすときのリハビリとしても効果的だと思います。

ただし、リハビリとしては、片足スクワットは負荷が強過ぎると思うので注意してください。

リハビリの場合は、スクワットはせずとも、ただバランスディスクの上に両足で立つ、慣れてきたら、片足で立ってみる、それだけで十分リハビリになると思います。

バランスディスクを使ったリハビリについて、以下のページにまとめました。よかったら参考にしてみてください。

» おすすめリハビリ » バランスディスクで平衡感覚と筋力アップ

 

バランスディスクは下半身だけでなく、インナーマッスルや体幹などを鍛えることもでき、部屋でいろいろなエクササイズに使えます。

自宅でテレビを見ながら、クビレ体操もできちゃいます♪(エクササイズについては、ネットで検索すれば、動画もたくさんあります)

バランスディスクは手元に一つあるととても便利だと思いますよ ^^

療養中でも腰のクビレを維持したいあなた、スポーツ復帰に向けて、足首の柔軟性向上と、膝周り、全身のバランス・筋力アップを目指すあなたにおすすめです。

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