バランスディスクで平衡感覚と筋力アップ

私はアキレス腱断裂前、右足のふくらはぎを痛めていました。そして、その右足が治った直後のバスケの試合で、左足のアキレス腱を断裂・・・。

⇒　アキレス腱断裂から復活まで

自覚症状は無かったものの、無意識に逆足の左足に負担をかけていたんだと思います。

アキレス腱断裂をされる方の中には、私のようにアキレス腱断裂前、逆足を痛めていたり、腰や膝などになんらかの故障を抱え、体のバランスが悪い状態になっていたというケースが結構あるようです。

片方の足を痛めることにより、その逆足の負担が大きくなる。また、どこかを痛めていることで、そこをカバーするために、他の部分へいつも以上に負荷がかかる。

故障を抱えたままプレーを続けることで、左右、または全身の筋力のバランスが崩れることは、新たなケガの原因となります。

全身のバランスが悪いことは、ときにアキレス腱断裂の原因ともなり得る

私はそんな風に感じています。

特にアキレス腱断裂からスポーツ復帰をするときは、長期間の療養生活により、左右の筋力差、全身の筋力の衰えはかなりのものになります。

単純に筋力が落ちるだけでなく、 数ヶ月におよんだアンバランスな生活は、全身の筋力のバランスも悪化させていると思います。

左右の筋力差をなくすため、筋力が衰えてしまった断裂した方の足のトレーニングを重点的に行うことは、もちろん大切です。

しかし、それだけでなく、体全体として、全身のバランスを改善することが、スポーツ復帰してからの新たなケガの予防、アキレス腱の再断裂、逆足の断裂の予防につながるのではと思います。

そこで今回は、全身のバランス改善におすすめのバランスディスク（バランスクッション）を使ったリハビリをご紹介します。

バランスディスク（バランスクッション）とは

メーカーにもよりますが、基本的には、円形のゴムに空気を入れたもの。元々は、脊柱や骨盤を刺激するためのリハビリ用として開発されました。

バランスディスクの原理

1. 不安定なディスクに乗る
2. 倒れそうになる体を支えようと全身（前後左右）の筋肉が反応
3. 普段、ほとんど使われることのない筋肉が刺激される
4. ちょうど良い位置に収まるように筋肉のバランスが改善される！

バランスディスクは、その上に立つだけで、平衡感覚を鍛えられ、足をはじめ、腹筋、背筋など全身の筋力アップ が期待できます。

上の写真は私が持っているものです。ここのところバスケが全くできず、半年のブランクが空いてしまったため、全身のバランス、筋力アップ（特に膝周り）をしようと購入しました。

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バランスディスクのメリット

• 不安定な上で立って座って、全身のバランス、平衡感覚をトレーニングできる
• 足だけでなく、インナーマッスル、体幹など、全身の筋力アップができる
• 足首が深く曲がることで、足首、アキレス腱のストレッチになる
• スペースを取らず、TVを見ながら気軽にトレーニングできる
• 正しい姿勢づくりがサポートでき、美しいボディラインになる♪

バランスディスクを用いたトレーニングは、腰の運動や、くびれ運動、骨盤体操など、その使い方次第で、たくさんのエクササイズに応用できます。

バランスディスク　例）基本トレーニング

バランスディスク　例）骨盤体操

このように、バランスディスクはその使い方によって、全身のいろいろな部分のエクササイズに使えます。また、アキレス腱断裂後のリハビリ としても、バランスディスクは、とても有効に使えますよ。

バランスディスクを使った私のおすすめリハビリ（主に下半身）

• 両足立ち　．．．　親指の付け根にしっかり体重をかけてバランスよく静止状態を保つ
• 足踏み　．．．　両足で立ち、軽く膝を曲げて交互に足踏みをする
• 両足でハーフスクワット　．．．　慣れてきたら深く曲げて行う
• シーソートレーニング　．．．　両足で立ち、重心を前後（親指の付け根からかかと）に移動
• 片足立ち　．．．　片足で立ち、バランスよく静止状態を保つ
• 片足でハーフスクワット　．．．　慣れてきたら深くまげて行う

（下に行くほど、負荷が強くなります）

上記は、足首・アキレス腱の柔軟性、下半身の筋力アップ、全身のバランス向上を目的としたメニューです。よかったら参考にしてみてください。

上記リハビリをする時期の目安としては、十分にアキレス腱が回復してからにしましょう。不安定なバランスディスク上では、不意に足首が深く曲がることもあるので注意が必要です。スポーツ復帰をする頃、もしくは、スポーツ復帰を果たした後くらいが良いと思います。

もちろん、アキレス腱に痛みが無い状態で行なってください。痛みが出る場合はすぐにリハビリを中止しましょう。座った状態で行う骨盤体操のように、アキレス腱に負担がかからないエクササイズなら、もう少し早い段階でも良いと思います。

バランスディスクを使ったエクササイズは、ネットで検索すれば、まだまだ参考になる動画がたくさんあります。バランスディスクを既にお持ちのあなた、これから購入してみようかなと思ったあなたは、ぜひ一度検索してみてください。私のおすすめメニューよりも参考になるものがたくさんあると思いますので（笑）

バランスディスクは、コンパクトで小さく、場所をとりません。テレビを見ながらでも簡単にエクササイズできるので、気軽に運動できます。そこまで高価なものでもないので、一つ持っておくと、今後なにかと使えますよ♪

バランスディスクのお申込み、詳細は以下のリンク先でご確認ください。

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自宅にウォーキングマシンがあれば、天候や時間に左右されず、テレビや音楽を楽しみながら、いつでも気軽にリハビリが行えます。

また、ウォーキングマシンは省スペースで、静音性にも優れています。

ウォーキングマシンのようなものは何かキッカケがないとなかなか買うことは無いですよね。

リハビリ後も、自宅で運動不足解消やダイエットに使うつもり♪ということでしたら、購入するタイミングは、ちょうど今が良いもしれません。

なまりになまった療養生活の運動不足解消にもピッタリです（笑）

フトコロに余裕のあるあなたは、お気に入りのウォーキングマシンを購入して、自宅でリハビリ＆ダイエットを積極的に実践しましょう♪

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