『もう一度体を鍛え直す』ことを新年の目標に掲げた私。未だバスケから遠ざかった生活を送っていますが、最近、ようやく定期的に自宅でトレーニングができるようになりました。
1月から徐々に体を動かし始めたものの、寒い日が続いていたため、ずっと部屋の中で軽い筋トレを続けていました。
しかし、寒かった冬も終わり、暖かく春めいてきた今日この頃。良く晴れた先日、約半年ぶりに、外で “ランニング” をしてきました。
半年間、全く走っていなかったので、最初は体の節々がギシギシきしむ感じがしました。また、坂道を登るときは、あっという間に激しい息切れに襲われ、心臓の悲鳴が聞こえました(笑)
でも少し休憩をはさみ、呼吸を整えてからは、春の陽気を楽しみながら、走ることができました。
何気なくジャンプをしてみると、
「あれ?結構普通に跳べる。」
半年のブランクを忘れ、全力ジャンプを何度も繰り返す。
「前ほどは跳べないけど、そこそこのジャンプはまだできるなぁ。」
しかし、調子に乗ってしまった私に悪夢が・・・。
翌日、朝起きると、右膝に違和感が。
なにやら腫れていて、膝が曲がらない状態に!
膝周りの筋肉が衰えているにもかかわらず、ジャンプという、膝に負担のかかる動作を繰り返したことで、膝の靭帯を痛めてしまったようです(涙)
半年のブランクというのは、アキレス腱断裂でスポーツ復帰をするのと同じくらいですよね。断裂経験者さんから、スポーツ復帰をする際、膝を痛めてしまうという話をよく聞きます。
アキレス腱断裂により、足首の可動範囲がまだ十分でないため、膝に負担がかかるだけでなく、長期間の運動不足により、膝周りの筋力が低下することも理由に挙げられると思います。
そこで私は、膝周りの筋肉をはじめ、全身のバランスを改善するために、
『バランスディスク(バランスクッション)』
を購入しました。
バランスディスクの上で片足立ちをし、ゆっくり膝を曲げて、元の姿勢に戻る。このバランスディスク上での片足スクワットは、とても良い膝周りのトレーニングになります。
また、足首も深く曲がるので、同時にアキレス腱のストレッチにもなります。アキレス腱断裂からスポーツ復帰を果たすときのリハビリとしても効果的だと思います。
ただし、リハビリとしては、片足スクワットは負荷が強過ぎると思うので注意してください。
リハビリの場合は、スクワットはせずとも、ただバランスディスクの上に両足で立つ、慣れてきたら、片足で立ってみる、それだけで十分リハビリになると思います。
バランスディスクを使ったリハビリについて、以下のページにまとめました。よかったら参考にしてみてください。
» おすすめリハビリ » バランスディスクで平衡感覚と筋力アップ
バランスディスクは下半身だけでなく、インナーマッスルや体幹などを鍛えることもでき、部屋でいろいろなエクササイズに使えます。
自宅でテレビを見ながら、クビレ体操もできちゃいます♪(エクササイズについては、ネットで検索すれば、動画もたくさんあります)
バランスディスクは手元に一つあるととても便利だと思いますよ ^^
療養中でも腰のクビレを維持したいあなた、スポーツ復帰に向けて、足首の柔軟性向上と、膝周り、全身のバランス・筋力アップを目指すあなたにおすすめです。
アキレス腱断裂データベース、アキレス腱断裂の輪、アキレス腱断裂用装具ギャラリー にご協力くださいm(_ _)m
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