アキレス腱断裂からの復活!

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タオルギャザー

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足の指の力、足の握力?を鍛えるリハビリをご紹介します。

私はアキレス腱断裂後、自分の足の指を握る力がものすごく弱くなったと感じていました。

アキレス腱断裂に限らず、捻挫や骨折など長期間ギプスなどで固定してもそうなると思います。

衰えた足の指の力を鍛えるトレーニングとして、タオルギャザーがおすすめです。

▼タオルギャザー動画

※この動画はアキレス腱断裂から5年後に撮影したもの

実は足の指を握る力、地面を掴む力っていうのは非常に瞬発力、ジャンプ力と関係します。

って運動学を学んでもない私が言い切るのはおかしいですが(笑)

ですが、私の経験上、そう思ってます。

タオルギャザーは、病院などでもリハビリメニューとしてよく用いられていますし、また、私と同じように自分の経験則からジャンプ力アップトレーニングとして、タオルギャザーを取り入れている人も多いでしょう。

ダッシュする、ジャンプするとき足の指を握りこむ力が弱いと、力が最後まで伝わり切らないため、足の筋力が十分に発揮できません。

アキレス腱断裂から3カ月後くらいだったでしょうか。私は断裂した側の足でタオルギャザーをやってみたら・・・

全っ然、力が入らない!

いくら力を入れても、ほんとに情けない力しか出せませんでした。力が弱いというより、力の入れ方を忘れてる?というような感じでした。

最初は単純にタオルだけを引き寄せる練習。慣れてきたらタオルの先に重りを置くなどして、徐々に負荷を強くしていくと良いと思います。

立った状態、座った状態、それぞれやると力の入る筋肉が変わるので効果的です。立った状態でやると前脛骨筋(すねの外側の筋肉)がだいぶ鍛えられますね。

また、同じことを片足だけでやると、かなり負荷が強くなります。片足でタオルギャザーができるようになれば、もうリハビリとしては十分でしょう。

タオルギャザーは、スポーツ復帰、瞬発力を取り戻すにはとても重要なリハビリだと思います。最初は足の指がうまく動かず、ほんとにイライラすると思いますが、ぜひ地道に続けてみてください。

 

【2019年追記】

アキレス腱断裂治療の権威、内山英司医師の著書「アキレス腱断裂の治療」では、タオルギャザーについて次のように紹介されています。

この運動(タオルギャザー)は、足趾(そくし、足の指のこと)の筋力改善より、むしろ足部の腫脹(しゅちょう、腫れのこと)の改善やアキレス腱前内方部での組織間の滑走を促すことを目的として行っている。

アキレス腱の前側の深い部分、アキレス腱と脛骨の間には、足の指を動かすために使われる筋肉(後脛骨筋、長趾屈筋、長母趾屈筋)、神経(脛骨神経)、血管(脛骨動脈)があり、タオルギャザーをすることで、それらの組織間の滑走を促すことができる。つまり、タオルギャザーにより、アキレス腱の深い部分の癒着を防止、改善できる、ということなんですね。

画像引用元:フィットネスの勧め
http://www.i-l-fitness-jp.com/

ちなみに、内山英司医師のリハビリスケジュール(手術)では、タオルギャザーはギプスを外した後、術後12日後くらいから行い、癒着を防止するそうです(早っ!^^;)。

治療方法や、年齢、体質により、回復のペースは千差万別です。タオルギャザーの開始時期については、あなた担当医にご相談してから決めてください。

PS

足指のリハビリには「フロッグハンド」もおすすめです。よろしければ以下の記事もあわせてごらんください^^

FrogHand(フロッグハンド)購入、足指のトレーニングに最適♪

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