風呂で温まって足首をほぐす
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今回ご紹介するリハビリは、アキレス腱にアプローチするリハビリとしては、はじめの一歩。入浴許可が出たら行えるリハビリです。
リハビリといっても、ただゆっくりお風呂に浸かり、お湯の中で足首をほぐす、これだけです ^^
まぁ行ってみれば、普通の入浴ですね。まずはお風呂に入るだけ、これでも十分なリハビリ効果があります。
どういうことかと言うと、アキレス腱断裂後は、ずっと足を固定しているため、かなり足の血行が悪くなっています。
血液は全身の細胞に酸素や栄養素を送り、老廃物などを回収してくれるのですが、血行が悪いとこの作用が鈍ってしまうんですね。その結果、足がむくみ、治りも遅くなっていまう。。。
なので、お風呂でゆっくりと体を温めて、患部を含め全身の血行を良くする、これだけでアキレス腱の回復が促進されます。
また、長期間の固定により、足首関節がカッチカチに固まっていることと思います。固まるというか、足首を動かす感覚を忘れてしまっている、もしくは、なんか恐くて足首を動かせない、という方がしっくりくるかもしれません。
この固まってしまった足首関節も徐々にほぐしていきます。
お風呂で体が十分に温まったら、
- 手をつかって足首を回す
- 足首を自分の意志で動かす
- 足の指を握ったり開いたりする
などを行います。
痛みの出ない程度に足首をほぐしましょう。足の指を握ったり 開いたりは、鈍くなっているというか、忘れている感覚を取り戻すって感じです。
ただし、くれぐれも無理は禁物です。
あくまでアキレス腱に痛みが出ない程度に行ってください。
私は入浴許可が出てからは、毎日長風呂するようになりました。のんびり 半身浴。これが日課になりました。
◎ 半身浴のポイント
（１）温度は38～40℃
熱いお風呂はカラダに負担がかかります。少しぬるく感じる程度が調度良いそうです。
（２）入浴時間は15～30分
短すぎると体が温まりきらず、長すぎても逆効果です。入浴時間は15～30分を目安にしましょう。
（３）お湯の量は、おへそから胸の間の高さぐらい
水圧は心臓や肺に負担をかけます。お湯の量は、おへそから胸の間の高さぐらいにしましょう。
（４）アロマでリラックス♪
気持ちを落ち着かせたり、体調を整えたりする香りをプラスするのも効果的です。
（５）水分補給を忘れずに
半身浴は知らず知らずのうちにかなりの汗をかきます。入浴後はしっかりと水分補給しましょう。
さいごに余談として、私の半身浴体験を。。。
半身浴中って音楽とか聞きたくなりますよね。風呂場にテレビとか、スピーカーが付いていれば良いんですけど。もちろん我が家はそんなセレブじゃありません（当時はアパート暮らしで狭いお風呂でした）。
ということで、私は浴室のすぐ外にCDプレイヤー（古い ^^;）をおき、それで音楽を再生していました（笑）
当時（2005年）は今のような防水のスマートフォンはなかったし、防水スピーカーやウォークマンなどを防水加工をするケース？は多少存在しましたが、お値段がちょっと高めでした（涙）
最近はお風呂場で音楽を再生するためのグッズもだいぶ整っています。再生プレイヤーをまるまる収納して防水してくれる商品もあるようです。
以下の記事にAmazonで評価の高いモノをピックアップしてみました。半身浴中に音楽を流したいというあなたは、よかったら参考にしてみてください。
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