アキレス腱断裂 みんなのリハビリ

アキレス腱断裂の“実際”を調査すべく、みなさんのご協力の元、作成している
『アキレス腱断裂データベース』。

その調査結果より、アキレス腱断裂からの復活に向け、みなさんが実際に行なったリハビリを以下に抜粋します。

なお、アキレス腱断裂データベースはあなたのアキレス腱断裂情報をお待ちしています。
もし、ご投稿がまだでしたら「アキレス腱断裂アンケート」より、
あなたのアキレス腱断裂情報をご投稿ください。

どんなリハビリを行いましたか？

• トレーニングゴム、スクワット　［24歳 女性］
• ウォーキング、サイクリング、タオルギャザー、チューブトレーニング　［24歳 男性］
• 階段の上り下り 足首の上げ下げ タオルギャザー ゴムを使ったリハビリ　［36歳 女性］
• 伸ばす→立位でかかとをあげる→歩行　［31歳 男性］
• リハビリ当初はアキレス腱の柔軟性を戻すストレッチ中心。あと床にタオルを敷いて足の指で手繰り寄せる運動は毎日やりました。現在はふくらはぎの筋力回復（つま先立ち、自転車漕ぎ、水中ウォーキング）を行っています。　［41歳 男性］
• 歩行訓練　［53歳 男性］
• 歩くこと、お風呂で足首の運動、歩幅をせばめてアキレス腱を伸ばす運動　［47歳 女性］
• ゴムチューブ 　［37歳 男性］
• 階段の上り下り　［38歳 男性］
• 手術翌日から、患肢で無い方の足の筋トレ(屈伸)。１週間後からは、両足首に１㌔の荷重を付けて、上げ下し50回！　［49歳 女性］
• ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ﾀｵﾙｷﾞｬｻﾞｰ、ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞ　［36歳 男性］
• エアロバイク、ゴムチューブ、ストレッチャー　［39歳 男性］
• 補助具を装着して歩行のみ．　［28歳 男性］
• 入浴中のマッサージ　［47歳 男性］
• タオルギャザー、足に重りを付けて上下させる、チューブトレーニング、足首に重りを付けて日常生活を送る　［20歳 女性］
• 現在、足首を中心とした柔軟　［37歳 男性］
• 足の指で子供のおもちゃミニカー１００個ほどをつまんで　箱に戻すを毎日　［36歳 女性］
• ジョギング、階段昇降、スクワット、つま先立ち　［38歳 男性］
• 最初は可動域の訓練、タオルギャザー、ラバーバンド。あとはもっぱら歩行訓練。　［38歳 女性］
• アキレス腱のストレッチ　［47歳 男性］
• 1回目の時は、地道な足首ストレッチ程度 ２回目の時は、何もしていません　［43歳 女性］
• はじめはストレッチ中心、徐々に痛めた足に荷重をかけて、つま先にも体重をかける練習。ゴムチューブでふくらはぎの筋トレ、入浴時のマッサージとストレッチ。その後、装具ありで歩行練習、装具なしの歩行練習。　［29歳 男性］
• 足裏でのボール転がし。スーパーボール６０個を足指で掴かむ。タオルギャザー。カーフレイズ。チューブを使用しての足首の曲げ伸ばし。チューブを使用しての内転筋強化。両足でのカーフレイズ。　［49歳 男性］
• 足の指でのタオル引き寄せ、足の指でボールを掴み移し、平行棒を使った歩行等。　［28歳 男性］
• 前回はしましたが、今回の断裂では何もしていません。　［42歳 女性］
• 風呂の中でのマッサージ、ゴムチューブを使っての足首のリハビリ、タオルギャザー、手術後2ヶ月目よりスポーツジムで足首以外の筋力トレーニング、手術後3ヶ月目よりジョギング開始　［39歳 男性］
• 特になし、風呂での上げ伸ばし　［45歳 男性］
• ウォーキング　［31歳 男性］
• 自転車通勤３０分。ウオーキング。ジョギング。公園で遊具でカーフレイズ、可動域を広げるトレーニング。片足立ち。　［37歳 男性］
• 爪先上げのストレッチ。後は普段の生活だけで。医者がアドバイスを特にしてくれなかったので・・。あとは、自力。　［44歳 男性］
• 現在はギブス装着のため、両足の筋トレを行ってます。　［56歳 男性］
• 歩く。踏み台昇降。（電話帳を登ったり降りたりしました）　［38歳 女性］
• 温浴、タオルつかみ、ストレッチ　［36歳 女性］
• お風呂で足首の曲げ伸ばし、お風呂でマッサージ。装具が外れた時点で通院は終了となり、後は自力でと言われたので、自己流でこのサイトを参考にして始めました。　［35歳 女性］
• 足首のストレッチつま先立ち　［45歳 女性］
• 過流浴、マッサージ、低周波の後、エアロバイク、つま先立ち、ストレッチボード、バランスボード等　［47歳 女性］
• マイクロ波、低周波、歩行練習　［28歳 女性］
• つま先立ち、足首の強化、　［64歳 男性］
• 足首のチューブトレ。 足上げ。　［38歳 男性］
• 階段の段差を使っての足の上下運動、フットバスないの運動、ボールトレーニング、チューブトレーニング、浜辺の歩行訓練、海水水中歩行、自転車　［43歳 女性］
• アキレス腱運動は毎日実施 その他軽いスポーツを少しずつ開始　［21歳 男性］
• 筋トレ義肢をつけたままの歩練習中　［73歳 男性］
• タオルを敷いて足の指でたぐりよせるなど　［32歳 男性］
• 装具を着けての歩行訓練のみ。先生からとにかく歩けばそれがリハビリだと言われた。　［37歳 男性］
• ゴムチューブの使用して筋トレ　バランスボードの使用して筋トレ　［43歳 男性］
• 立ってアキレス腱をじわじわ伸ばす つま先立ちを何度も行う　［41歳 女性］
• ストレッチボード　マッサージ　ゴム　　［46歳 女性］
• 歩く練習→階段練習　［17歳 女性］
• カーフレイズ、理学療法士によるマッサージ　［37歳 男性］
• ﾏｼｰﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ　［52歳 男性］
• 歩く　動く　伸ばすなどの軽い運動をしている最中。現在なわとびが軽くできる程度。　［44歳 男性］
• お風呂でゆっくり動かす。　［32歳 女性］
• 特になし。普通に歩くことがリハビリだと言われた。足底筋が弱っていると感じる。タオルギャザーなどやればよかったと思う。　［41歳 女性］
• 水中歩行、水中カーフレイズ、伸張性カーフレイズ、60度カーフレイズ、カーフレイズ、片足スクワット　［29歳 男性］
• リハビリ計画書に基づき　［29歳 男性］
• タオルギャザー、カーフレーズ、スクワット、チューブトレーニング、ウォーキング、ランニング、足首を使ってひらがなの「あ～ん」までを描くトレーニング　［16歳 女性］
• タオルギャザーやゴムバンド、ストレッチなど　［17歳 男性］
• マッサージ　［40歳 女性］
• 特別しませんでした。整形外科に通ったくらいです。　［39歳 男性］
• ストレッチ・ウォーキング・ジョギング・スイムなど　［49歳 女性］
• 弱電流・・・？ベッカムがしている治療法。ｴｱロバイク、かかとあげ、等　［50歳 女性］
• アキレス腱断裂した方の足をつま先立ち出来るか 　［27歳 女性］
• 現在、装具使用中なので入浴時に外して湯船での足首の曲げ伸ばし。　［34歳 男性］
• マッサージ、タオルにおもりをのせ　たぐり寄せる。足の指をグーパー。 細胞をやわらかくする　電気みたいなの　ゴムチューブ　傾斜のついた　台にのる 　［42歳 女性］
• 接合部をメインとしたマッサージ・周囲マッサージ　可動域を大きくしていく 1/4加重から2/3加重まで徐々に歩行訓練　つま先立ち訓練　全身の筋力トレーニング　ピラティス　バランスディスク・ボール　セラバンド赤〜黒　［39歳 女性］
• マッサージ・足首の屈伸　［52歳 男性］
• マシン、エアロバイク、クロス、ウォーキングマシン 　［55歳 女性］
• エアロバイク、水泳、爪先立ちの練習　［34歳 男性］
• 机につかまり立ちをしながらかかとを上げる。　［47歳 女性］
• チューブを使った筋力トレーニング。 ストレッチで、固くなった足首の柔軟。 軟膏を塗って、手術で切った周りの肉の柔軟化。　［29歳 男性］
• 手術した病院でのリハビリが約14週後まで。マッサージ・足首の曲げ伸ばしから始まり、ストレッチ・筋トレ・かかと上げ下ろし・歩行練習（6週後に1/３荷重、７週後に１/２荷重、８週後から松葉づえ無し)など。 自宅でも同様のストレッチ・筋トレを行い、リハビリ終了後は意識して歩くこと・かと上げ下ろしなど。　［46歳 女性］
• 横になって足を上げたりの筋トレとお風呂での曲げ伸ばしがメイン。　［41歳 女性］
• ふくらはぎのストレッチ及び筋力トレーニング　［43歳 男性］
• カーフレイズ、タオルを足でつかむ　［22歳 男性］
• ジムのマシンを使ってのランニング ストレッチャー器具　［42歳 男性］
• 現在進行形にてのちほど　［45歳 女性］
• 病院でのリハビリは、保温からマッサージ、足首の曲げ、壁に寄りかかってじっとする。（足の下に角度の付いた踏み板）　家では、柔軟、かかと上げ、タオルのたぐり寄せ、プールでウォーキング、アクアビクスのような水中で体を動かすプログラムにも参加しました。半年過ぎて、温かくなってきてからは、体育館に足を運び、バレーボールを楽しんでいます。初めは調子に乗って、患足でないほうの足でジャンプをしていましたが、さすがに無理がかかるので、次の回からは、なるべくジャンプしないで参加しています。　［40歳 女性］
• ホットバス、低周波、足指のグーチキパー、足首前後・左右・回転、ビー玉つかみ、タオルギャザーリング、ゴルフボール転がし、ゴムチューブ、傾斜台、爪先立ち、アキレス腱伸ばし、片足立ちなど。　［51歳 男性］
• とにかくアキレス腱を伸ばす事を行ないました。1週間くらいは手で周りの筋肉の緊張をほくぐしながらって感じでその後はぐいぐいとやられました。　［22歳 男性］
• 入院中は筋トレをしました。装具が取れてからは毎日２キロから４キロを歩いています。落ちた筋肉を少しずつ復活させるためです。　［47歳 女性］
• タオルギャザー、つま先立ち　［32歳 女性］
• 切れた脚だけでのつま先立ち、スクワット　［16歳 男性］
• 座りながら踵あげ　足首の上下　膝の曲げ伸ばし　お尻あげ　つま先立ち　［17歳 女性］
• 今は、1/3加重歩行と筋トレです。装具がわりと重いのでその重みを利用して右足の筋トレをしています　［39歳 女性］
• タオル寄せ、つかまりかかと上げ、アキレス腱伸ばし、歩行、軽いジョギング（ゴミ捨てくらいの距離）、ソフトバレーへの参加　［40歳 女性］
• 左足ギブス取り外しまでは右足の筋トレ、ギブス取り外し後は左足の筋力回復、機能回復トレーニング。　［48歳 男性］
• 歩行訓練・筋力回復　［62歳 男性］
• 一日８時間くらいの病院でのリハビリを週３回から４回くらい　［31歳 男性］
• やわらかいゴムボールを指でつかんだり、つま先で押す動作の繰り返しをしている。　［58歳 男性］
• 風呂での足首ストレッチ、椅子での足首ストレッチ、装具での歩行、つま先立ち、　［43歳 男性］
• とにかく歩きました。　［42歳 男性］
• タオルギャザー。筋トレ。　［41歳 男性］
• ストレッチ　［33歳 女性］
• 病院ではしてくれず、装具をつけてからお風呂等で足首を回したり、マッサージをしたり、ビー玉を指でつかんだりしてリハビリをしている。　［35歳 女性］
• まだ炎症もひいてない（足底部のうっ血、腫れ、熱感）のにもうギブスも装具もしてない。普通の生活に放り出されたのが逆に不安です。特に指導もありませんでした。　［32歳 女性］
• チューブトレーニング、ジョギング、ウォーキング、タオルギァザー、カーフレイズ　［38歳 男性］
• 下肢の筋トレ　足の指を開いたり閉じたり等　［52歳 男性］
• ２５％加重、５０％加重、７５％加重、１００％加重。それと足首を動かす。　［42歳 男性］
• 腱を伸ばす等。　［35歳 男性］
• 湯船で少しずつ稼動範囲を広げた。ゴムチューブトレーニング。近くの小学校へ行き、ミニバスに混ざって軽いフットワーク　［32歳 男性］
• 現在、日常生活の中で歩くことのみ。整骨院等でのリハビリを検討中。 次回、外来受診の時に主治医に相談予定。　［40歳 女性］
• 今はとにかく歩く事　［45歳 女性］
• 歩行訓練、温める　［48歳 男性］
• ギプス中＝お手玉移動、ゴム、臀部・腿筋トレ等 ギプス後＝ストレッチボード、ゴムチューブ、踵上げ下ろし　［43歳 女性］
• 足首曲げ（重り使用）・ﾀｵﾙｷﾞｬｻﾞｰ・ﾏｯｻｰｼﾞ・自転車こぎ・踵伸ばし（器具使用）・ｺﾞﾑﾍﾞﾙﾄ使用・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ・お風呂での曲げ・つま先立ち・ﾊﾞﾄﾞﾐﾝﾄﾝ練習　［59歳 女性］
• 自転車漕ぎ等　［35歳 男性］
• 水中ウォーキングを開始したばかり　［49歳 女性］
• 通院・・・電気マッサージ、温浴、足首の運動など　［46歳 女性］
• 初めの病院はリハビリはせず、家で足首を曲げる程度。 ２回目の時は大きな病院だったので、ゴムやタオルを使って足首の強化、つま先立ち、重り乗せなとの筋力強化。　［35歳 女性］
• 水中歩行訓練、バランスボードに片足立ちしてのボールキャッチ・スローイング　［37歳 男性］
• ストレッチ・ジム・スイミング　［32歳 男性］
• ・足首廻りのマッサージ ・タオルギャザー ・時々ゴムチューブ　［26歳 男性］
• 医者からはギプス時から足の指をしっかり動かすようにと常々言われました。その後ギプスをとってからは特にリハビリは告げられず、無理のかからない程度に歩行を開始して下さい。と言われ、現在は元の歩き方に戻れるよう歩行訓練中であります。　［30歳 男性］
• 患部の曲げのばし、少しずつ荷重を増やす　［34歳 女性］
• マッサージ　［54歳 男性］
• ホットパック→ストレッチボード，スクワット等→マッサージ（手術医院），電気→マッサージ（整骨医院），歩行（松葉杖），プール　［45歳 男性］
• ・タオルのギャザー・腹筋・足あげ・つま先立ち　［50歳 男性］
• リハビリを処方されませんでした…。 その時点でおかしいと思わなかった自分もだめで、もっと色々調べればよかったと本当に後悔しています。 とりあえずひたすら歩いて、お風呂の中で血行を良くして足首のマッサージをしたり、足の指の曲げ伸ばしや、タオルを掴むリハビリを少しやっていました。 　［24歳 女性］
• リハビリと言えるかどうか分かりませんが、生活に支障があるのが嫌で、家の中では足を引きずってでも良いからギプスをはめてても歩きました。装具を買う予算も無かったし２ヶ月間ギプスを付けて後は生足で独自のリハビリ（松葉杖に頼らず歩く）で治しました。特に病院でのリハビリは受けたことはありません。　［31歳 女性］
• タオルを足先で巻き取る。ビー玉つかみ　［49歳 男性］
• ギプス中に、足先の曲げ伸ばしを毎日実施。 ギプスや装具で歩くことが、リハビリと医者に言われた。また、よく歩いた。　［52歳 男性］
• タオルギャザー、チューブで足首のトレーニング、ストレッチ　［43歳 男性］
• 病院のリバビリでマッサージ　あとはできるだけ歩く　［39歳 女性］
• ・接骨院で週一回施術を受ける ・入浴中の軽いストレッチ　［33歳 男性］
• 自転車　［40歳 男性］
• タオルギャザー、ゴムチューブ、固定自転車、超音波、ストレッチングボード、スクワット、カーフレイズ、KBW、ジョギング、ジャンプ　［42歳 女性］
• 装具をつけている間は必要ないとのことだったので特に行ないませんでした。 装具がとれてからは自転車通勤を始めました。　［38歳 女性］
• タオルをつま先でたぐり寄せる。青竹踏みで背屈運動。カーフレイズ。　［45歳 男性］
• 特にしてないです。　［21歳 女性］
• 足首のストレッチ、（椅子に座った状態で）足指付け根あたりで床を押す、ゴムを足指にかけて引っ張り負荷をかける、両足でのつま先立ち等　［58歳 女性］
• ストレッチボード　［30歳 男性］
• リハビリ中で、タオルギャザー実施。　［32歳 男性］
• 装具での歩行　［46歳 男性］
• 現在、リハビリの最中ですが、足首を左右に回したり、 つま先を上下に伸ばしたりしています。　［36歳 女性］
• 浴槽内でストレッチ。ウォーキング。　［41歳 男性］
• 現在治療中の為、不明。　［36歳 男性］
• 入浴中のつま先立ち　［41歳 女性］
• 日常生活では装具で松葉杖使い大股歩行。入浴中できる範囲でのアキレス腱伸し。足指のタオルよせ動作をする事を意識しているが少ししかできていない。それでも順調とのことでした。　［48歳 女性］
• チューブを使っての筋肉強化、カーフレイズ。入浴時には足首を回したりしてほぐす・アキレス腱のばし(手でのばす、お湯の中で浴槽に足を付けて踏み台する)。　［59歳 男性］
• 風呂で片足爪先立ち 　［31歳 男性］
• 風呂の中で足首を上下に曲げる。　［31歳 男性］
• 柔道の補強運動、体捌き、柔軟　［61歳 男性］
• 体重をかける 片足立ち　［27歳 男性］
• 歩行　［48歳 男性］
• ギプス固定中は、筋力トレーニング。退院、装具装着後は渦流漕、足関節可動域の訓練、タオルたぐり、筋力トレ、バランスボード等。　［35歳 女性］
• まだ加療中です。受傷後一週間はシーネ固定でしたが、二週目には装具を付け少しずつ歩行開始。リハビリというより装具装着後の経過報告になりますが、最初、装具の踵は８cm程のハイヒールでしたが、一週間毎に高さを下げ、装着後約６週間でフラットに。しばらくは装具の生活が続きそう。断裂部に少し窪みが残っており、トンプソンテストでも反射は鈍い。医者はあせらず無理せずにとのこと。　［47歳 男性］
• ウォーキング　［48歳 男性］
• ギプス期間は負傷足の指、大腿筋、股関節のストレッチ。 ギプス外れてから、最初は寝たまま指と足首のストレッチと患部周辺のマッサージ。徐々にアキレス腱の伸縮運動、座位でのカーフレイズ。 ２ヶ月目くらいから、立位でスクワット、バランスディスクの上で足踏みや体重移動をして足首などのストレッチ、歩行訓練、指でタオル引き寄せ、ビー玉・オハジキなどを指で握って移動させる、など。 現在約３ヶ月。基本的に患部とふくらはぎのマッサージは最初にしてから、各リハビリを行っています。まだ健常時のように普通にテキパキとは歩けず、　［34歳 女性］
• まだ、水中ウォーキングしかできていない。　［32歳 男性］
• 病院での歩行訓練、踏み台や階段の上り下り、ストレッチ　［36歳 男性］
• 日常生活がリハビリです。　［34歳 女性］
• 装具による歩行がリハビリとなり、装具が外れたら通院（リハビリ）は必要ないと言われております。　［30歳 男性］
• 基本は自分でマッサージ、筋トレ。　［43歳 男性］
• 浴槽内でのストレッチ　［28歳 男性］
• 各種筋力トレーニング　［33歳 男性］
• タオルギャザー　［48歳 女性］
• ウォーキング　［40歳 男性］
• 筋力トレーニングなど　［16歳 女性］
• セラバンド。タオルたぐり。カーフレイズ。他一般的なウェイトトレーニング。ウォーキング。ランニング。ジャンプ。　［38歳 男性］
• 装具を外した４月下旬から、可動域訓練からはじめました。５月末に断裂した方のアキレス腱が、断裂していないアキレス腱より曲がるようになりました。歩行に関しては、筋力の低下により時折バランスを崩しそうになるために、左右のバランスを取りながら、筋トレ中心のメニューをこなしています。　［28歳 男性］
• 筋肉も落ちているのでとにかく歩きました。　［31歳 男性］
• ストレッチ、散歩、自転車　［57歳 男性］
• 四週目ですが、足の筋トレ数種(もも上げ、膝足踏み等) 歩行訓練は、体重の1/3の荷重　［35歳 女性］
• 足首に不可をつけての筋トレ チューブでひっぱりながら、つま先の上げ下げ 12週過ぎてから、壁につかまりながらかかとの上げ下げ　［41歳 女性］
• アキレス腱以外のトレーニング、足首の角度を両足そろえる、つま先立ち等　［45歳 男性］
• ただひたすら歩くだけ。　［40歳 男性］
• 踵の上げ下げ、エアロバイク、ジョギング、筋トレ（スクワット等）現在も実施中。　［41歳 男性］
• とくになし　［48歳 男性］
• 下半身のストレッチ・筋トレ　［23歳 男性］
• つま先立ち（両足・片足）。けが足の片足スクワットのようなもの。　板ゴムを指先にかけてひっぱる。タオルギャザー。足首の前後運動（ゴム付となしと）。親指にゴムをかけてのばす。仰向けで腰を持ち上げる。もも上げ（装具付き）　［49歳 女性］
• 特になし　［52歳 男性］
• 病院のリハビリに通った。　［55歳 男性］
• 断裂をしていない方の足での自転車 落ちた筋力を少しでもつけるための筋トレ(おもりをつけて) 松葉杖を使っての歩行練習 　［17歳 女性］
• 電気をかける。足首の可動域を広げるための足首曲げ伸ばし　［34歳 女性］
• 下半身の柔軟性と断裂した足首の柔軟性を高める動き　［43歳 男性］
• アキレス腱のストレッチ中心 じっくり体重をかけて歩く（足の裏を使うように） 術後２か月過ぎた頃から、爪先立ち（手すり有：両足～片足）ジャンプ（両足～片足）２か月すぎてもリハビリに付き合ってもらえる病院で助かりました。ダンス復活まで付き合ってもらう予定です。　［48歳 女性］
• 電気　マッサージ　　［34歳 女性］
• ゴルフボールを足の裏でころがすと、自然に足首が曲がるようになる。　［53歳 男性］
• 医師からの指示はなく、自分で努めて歩くように心がけました　［61歳 女性］
• 筋トレ温浴　［56歳 女性］
• ・濡れタオルに7kgダンベル載せて、足指でたぐり寄せる ・両手持ちのタオルを足先にかけて、中指中心に足首を戻す ・足指スクワット などなど　［28歳 男性］
• ギブス期間～タオルギャザー 装具期間～健常足でのバランス訓練（片足立ち・バランスボール等）　［45歳 女性］
• 足首の自動運動 タオルギャサー テニスボールでのダイレクトストレッチ タオルつぶし 股関節外転トレーニング 壁おし ゴムチューブ 自転車 スクワット ロケットスクワット その場ジャンプ一分間 かかとあげ バランスマット上で ・両足立ち ・片足立ち ・両足スクワット ・片足スクワット バランスデスク上で ・片足立ち ・片足スクワット などなど 　［17歳 女性］
• 軟式ボールを使ったマッサージ タオルギャザー つま先立ち　［51歳 男性］
• ウォーキング　［42歳 男性］
• 両足爪先立ちでのスクワットがキツかったことだけは10年前のことでも覚えています。　［25歳 女性］
• ギブスをはずして2週後（術後6週）までは自宅でアキレス腱伸ばしや関節を柔らかくすることを行いました。7週目に入ってすぐに仕事に復帰。片足を引きずりながらたち仕事などを行いました。術後12週からはプールで歩行訓練。浮き板を用いて初めて片足で立つことができ、ゆっくり歩く訓練をしました。それ以外は特にありません。　［59歳 男性］
• ラバーバンドで足首を動かす。足の指でタオルをつまみよせる。壁に足の裏を付けて膝を曲げる。足首回旋。つま先で立って降りるの動作。　［43歳 女性］
• ゴムチューブの筋トレ 　［35歳 男性］
• 特に医師からのリハビリ指導はなく、お風呂で関節の曲げ伸ばしなど、独自でやった。　［40歳 男性］
• 診療所で、足湯→マッサージ→エアロバイク、バランスボール、踏み台昇降。 自宅で、足上げ、カーフレイズ。 　［38歳 男性］
• 山道を歩きました。他は自転車。　［43歳 男性］
• 理学療法　［17歳 女性］
• 癒着を取った後、マットの上で体を左右に動かして重心をかける！ お尻で歩き装具でずれた骨盤を戻していく。 歩けるようになったらトランポリンの上で足踏み・小さく薄いバランスボールの上で重心移動で足の筋力ＵＰ！！ 超音波をしながら酸素カプセル！ 　［17歳 女性］
• 床に広げたフェイスタオルの上に足をのせ、足指の力で自分の方に手繰り寄せる。片足・両足屈伸などなど　［16歳 女性］
• 主に指を動かす運動と足上げ。タオルを敷いて掴んだり離したり、おはじきを掴んで移動させたり。　［38歳 男性］
• ひたすら歩いた　［19歳 女性］
• おふろでストレッチ　［43歳 女性］
• アキレス腱よりも周りの皮膚や脂肪が固まってしまったので、そこをほぐし、通常通り足の裏を全部つけるように動かした。足の裏が着いてから体重をかける予定でしたが、断裂後７週目で、松葉づえが滑り、一部再断裂してしまいました。　［43歳 女性］
• これから　［51歳 男性］
• ギプス装着時には、足首にウエイトをつけての足上げと松葉杖を使っての歩行訓練。 ギプスを外してからは、理学療法士のマッサージ、ゴムチューブ、タオルギャザー、腱およびふくらはぎのストレッチ、歩行訓練、つま先立ち、片足バランス。　［39歳 男性］
• お尻、モモ、ふくらはぎ、足首の連動のトレーニング、足首の使い方改善の運動　［22歳 男性］
• 特にはしていないが、最初の時は歩行訓練、筋トレをした。　［59歳 男性］
• 爪先立ち。スクワット。片足立ち。ウオーキング。　［51歳 女性］
• 断裂した左足の筋力回復とマッサージ　［48歳 男性］
• 歩く。＋風呂でマッサージ等　［51歳 男性］
• 風呂で温めながら、伸ばす他　［35歳 男性］
• 基本的にはPTの方についてもらってのリハビリで、マッサージでほぐしてから、運動療法でした。固定期間が長かったので、足首の可動域を戻すための運動が主だと思います。（現在断裂3ヶ月の時点で）　［34歳 女性］
• 温泉 チューブ（自転車のものを廃物利用） 低周波治療器　［46歳 男性］
• ①普通に、歩けるようにすることのみ。１年後もビッコを引いた感じだった。　［23歳 男性］
• ストレッチ、つま先立ち、無理しない程度に距離を歩く　［40歳 男性］
• ギブス外した後は、風呂の中で足首を可能な限り動かすようにした。　［51歳 男性］
• ギプスが外れてから、曲げるためのリハビリで皮下の傷口で癒着があり、少しずつ曲げながら、剥がしていくのがとても痛かった。 足首がある程度曲げられるようになってから、爪先立ち〈両足〉トレーニング中。　［41歳 男性］
• 歩行訓練　［46歳 男性］
• 断裂4日目から、松葉杖をハンドルに引っ掛けて、自転車通勤 4週目のギブスが取れてから、スクワット・タオルギャザー 5週目から、ジョキング 7週目から、スポーツクラブでのトレーニングを行いました。　［50歳 男性］
• マッサージ、歩行　［47歳 男性］
• タオルギャザー　［56歳 男性］
• 医者からはリハビリの指示はなく、ギプス1週間、装具を付けて5週目です。4週目から松葉杖なしで装具のまま全荷重歩行を始めました。 あと、1週間で装具も外す予定です。 リハビリは、このサイトを参考に自分で考えてやりました。 風呂で壁に足をつけ可動域を広げる。マッサージ。 入浴後、チューブによる足首、ふくらはぎの筋トレ。 ベットで仰向けに寝て膝を立て、腰を浮かせる。など 　［50歳 男性］
• チューブを使った曲げ・伸ばし。タオルを指で掴む つま先立ち等々　［45歳 男性］
• タオルで柔軟、つま先立ち、マッサージ　［33歳 男性］
• ヨガなど散歩　［43歳 女性］
• ①装具をつけ歩行訓練　②机に手を付きカーフレイズ（５週目位より）③踵歩き（同時期より）④片足カーフレイズ・シャッキング練習中（13週目）　［60歳 男性］
• マッサージツマ先立ち自転車　［30歳 女性］
• 病院でリハビリ　［43歳 男性］
• チューブ、踵の上げ下げ、体幹　［42歳 女性］
• 風呂でリハビリ　［28歳 男性］
• ウォーキング。　［41歳 男性］
• 装具を着けて歩くことがリハビリと言われた。 特別なリハビリはなし。　［40歳 女性］
• ランニングマシンに傾斜をつけてのウォ―キング つま先立ち(踵上げ下げ)　［45歳 女性］
• 病院のリハビリ室で、足関節の曲げ伸ばし・電熱を当てる・歩行棒につかまって歩くなどです。　［34歳 女性］
• スポーツドクターにかかったのでプロサッカー選手等と同じ チューブなど　［36歳 女性］
• 電気治療、マッサージ、ビー玉つかみなど　［49歳 男性］
• 歩行訓練、足首屈伸、タオルギャザー等　［35歳 男性］
• 水中ウォーキング、水中でカーフレイズ 陸で壁につかまってカーフレイズ、バンドを足先にかけ、押す　［43歳 女性］
• ストレッチ、ウォーキング、カーフレイズ、スクワット、ランジなど　［22歳 女性］
• 装具装着中：〈病院で〉ホットパック、超音波、スライディングボード、〈家で〉膝伸展位で蹴る、装具装着で爪先挙げ、装具装着で膝伸ばし、座位で底屈(バスタオル使用)、生足立位訓練、アイスマッサージ 装具卒業後：〈病院で〉ホットパック、超音波、スライディングボード、プロストレッチ、アイスマッサージ、ヒールレイズ、エアロバイク、バランスボード〈家で〉ヒールレイズ、ウォーキング、〈スポーツジムで〉エアロバイク、ステップマシン　［33歳 女性］
• 歩行訓練　［36歳 男性］
• 近所の銭湯の歩行湯を歩いた　［35歳 女性］
• ﾀｵﾙｷﾞｬｻﾞｰ、ﾚｯｸｶｰﾙ、足先グーパー、ｺｱﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ　［17歳 女性］
• マッサージ、ストレッチ、セラバンド、軽負荷ウエイト、装具での歩行訓練　［30歳 男性］
• 爪先立ち、ゴムチューブを使った筋トレ　［30歳 女性］
• 歩く、ふくらはぎの筋トレ（椅子に座って足をついた状態から踵を上げる）、骨盤・下半身のストレッチ　［24歳 女性］
• 踵上げ、ウォーキング、自転車　［37歳 男性］
• 足の指で床に置いたタオルをつかむ練習。　［42歳 男性］
• 足全体を床につけて、つま先のみ上げる。 足全体を床につけて、膝を前に出して、アキレス腱を伸ばす。　［53歳 男性］
• タオルを使って、つま先の可動域を大きくしました。　［37歳 男性］
• まだ装具になって1週間未満なので、とりあえず装具をつけた状態で無理の内程度に歩けと言われて実行中。それ以外は指先グーパーしか言われてないので、自分でいろいろ考えて両足の簡単な筋トレをやってます。気軽に布団の上でも出来るように、両足をあげての自転車こぎ、仰向け・横向き・うつ伏せで足上げ、膝つき歩行、指先グーパーを各10～15回を目安にして朝昼晩やってます。　［25歳 女性］
• 先日初のリハビリ予定でしたが、病院のリハビリ室に装具なしの足をついての入場時点でアウト。再度主治医の許可を得てからでないとダメと拒否され、再断裂の恐れ、完全に繋がっていないかも、とビビらされお説教されて退場です。　［51歳 男性］
• サイクリング　［49歳 男性］
• マッサージと足首の曲げ伸ばし。　［42歳 女性］
• ゴムを使った足首ストレッチ、エアロバイク、カーフレイズ、超音波マッサージ？　［54歳 男性］
• 温泉での歩行訓練　［37歳 男性］
• セラバンド、タオルたぐり、ウェイトトレーニング、ジャンプ、ウォーキング　［38歳 男性］
• 水中歩行、ゴムチューブ、エアロバイク、ストレッチボードなど　［64歳 男性］
• 一度目に関して…手術した病院に定期的に通い、リハビリ療法士の指導のもとで。 その後歩行可能後は、水泳、水中エアロビクスなど。10ヶ月後はテニスしてました。　［0歳 女性］
• ごくごく普通の足のストレッチ。ももの強化。足首のストレッチ。　［45歳 女性］
• お風呂でマッサージ。　［48歳 男性］
• その場でかかとを上げる　［33歳 男性］
• マッサージ、踵上げ、片足バランスなど段階的に。　［45歳 男性］
• タオルギャザー、ゴムバンドでの筋トレ　［29歳 男性］
• ウォーキング（陸上、水中）・タオルストレッチ（可動域回復）・筋トレ（両脚カーフレイズ→片足カーフレイズ）など。　［37歳 男性］
• ストレッチ、セラバンド、タオルギャザー　［26歳 男性］
• タオルたぐり寄せ お風呂でマッサージ　［41歳 女性］
• 医者から言われたのは、足首を動かす、松葉杖と装具で立つ それ以外にマッサージ、タオルギャザー、足裏にゴルフボールを転がす。 　［33歳 男性］
• 足浴、マッサージ、タオルギャザー　［50歳 女性］
• 特になし 　［47歳 男性］
• 足首に重りをつけて足上げ（10分程度） 足先を前に倒す30回、手前に引きつける30回 足首を左右20回ずつ回す　［45歳 女性］
• まだ手術してから二週間ちょっとしか経っていないので、リハビリ中です。もっぱら筋肉をおとさないために、バランスボールや足に負荷をかけて筋トレをしています。　［40歳 女性］
• 特別なことはせず、普段の生活において、徐々に患足を使うことを意識しました。 例：入浴時のマッサージ。患足への加重（徐々に負荷をかけながら）等など。 　［41歳 男性］
• マッサージ、タオルギャザー、ゴムチューブストレッチ　［28歳 男性］
• かかと上げ、両足つま先立ち、ゴムでリハビリ、ビー玉、タオルギャザー、ウォーキングマシーン、エアロバイク、ストレッチボード　［43歳 女性］
• タオルを指でたぐり寄せる　柔らかいボールの上に足を載せて動かす　壁を押しながら足首を曲げる　［49歳 女性］
• マッサージ、タオル掴み、ゴムのチューブでの運動、かかとの上げ下げ、スクワットを現在実施中　［43歳 男性］
• 指先の運動、足首を前に倒す運動、療法士さんのマッサージ、　［37歳 女性］
• アキレス腱患部のマッサージ。つま先立ちの練習。足の指でタオルを手繰り寄せる。　［27歳 男性］
• ・タオルを足でたぐりよせる　・片足立ち ・バランスボード　・かかとあげ　［30歳 女性］
• 自然治癒　［41歳 男性］
• マッサージ、タオルギャザー、足裏でボールをふむ、ボール転がし歩く　［40歳 女性］
• つまさきだち　［17歳 女性］
• まだ今はタオルギャザーと座っての膝の上げ下げ、ベットで足を上げ下げくらいです。　［45歳 女性］
• ストレッチやゴムを使ったトレーニング。つま先立ちやゆっくり踵からつま先へ体重移動をする歩行訓練など　［42歳 女性］
• アキレス腱のストレッチ　［55歳 男性］
• 水中歩行、サイクリング、チューブトレーニング　［35歳 男性］
• お風呂の中で足首の曲げ伸ばし ビー玉つかみ 　［51歳 女性］
• かかとをつけた屈伸。両足・片足の爪先立ち。片足立ちからのバランス訓練　［39歳 男性］
• タオルギャザー、おふろマッサージ、足首の曲げ伸ばし　［37歳 女性］
• 歩行練習、筋力トレーニング　［17歳 女性］
• マッサージ超音波　［33歳 女性］
• 筋トレです。　［29歳 男性］
• タオルギャザー、かかとあげ、足首をゴムチューブで負荷をかこて動かす　［23歳 男性］
• 足上げ、ボール使った筋肉強化、ギャザータオル、ゴムを使ったふくらはぎ強化、足浴の後マッサージ、歩行など　［50歳 女性］
• チューブ、足指のグ－パー、タオルつかみ、腹筋、つま先立ち（両足、片足）、ウォーキング、ジョギング　［55歳 男性］
• アキレス腱を伸ばす。 足の指だけでタオルを引寄せる。 つま先立ち。　［20歳 女性］
• 脹脛の筋力を戻すためにカーフレイズ、上半身（腕）の筋力維持のために器具を使ってのトレーニング　［19歳 女性］
• チューブトレーニング　［28歳 男性］
• リハビリ科では特に無かった。 日常生活で足首の持ち上げと伸ばす事を意識しました。　［45歳 女性］
• 歩くのとつま先を動かす　［39歳 男性］
• ジョギング、ストレッチ、つま先立ち。　［30歳 男性］
• マッサージ　岩盤浴　エアロバイク　タオルギャザー　バランスボール　ストレッチ台　湯船の壁でつま先運動　　［40歳 女性］
• 踵あげ　［31歳 女性］
• 毎週、リハビリ科を受診。ゴムチューブを使用した足首の背屈運動、カーフレイズ、バランスボード等　［51歳 男性］
• まわりの筋肉をほぐし、マッサージ 足首の運動　［25歳 女性］
• むくみ解消のマッサージ。タオルギャザリング、ストレッチ等。今後少しずつチューブ等で負荷をかける予定です。　［48歳 男性］
• 毎日ジムへ行ってバイク＆プール歩行　［32歳 男性］
• 屈伸、片足で立つ、ゴムチューブをつかって伸ばす等　［46歳 女性］
• 可動域を拡げるリハビリ。 筋トレ。　［31歳 男性］
• 病院では器具や道具は使用せず、ドクターの手で固まった足首をほぐし稼働域を広げている。日常生活では、足首を意識しながら、陸上部の様に太ももを上げて努めて歩くようにしている。完治していないので現在進行中。　［50歳 女性］
• タオルギャザー、かかと上げ　［29歳 男性］
• 足首の曲げおろし 指先グーパー 負傷足の伸ばしたまま上げ下ろし　［33歳 女性］
• アキレス腱のマッサージ、歩行、筋トレなど　［48歳 男性］
• ランニングマシンを低速で使用（裸足）　［57歳 男性］
• マッサージ、低周波、歩行訓練松葉杖　［68歳 男性］
• 床にタオルを敷いて指を開いてたぐり寄せる。スクワット。椅子に座り足でＡ～Ｚを書いて柔軟性を養う。　［57歳 男性］
• とにかく歩く！ゴムチューブを使って可動域と筋力アップ　［28歳 男性］
• ゴムボールを使って、ふくらはぎの筋肉をつけた。　［45歳 男性］
• ジムでサイクリング→ウォーキング→ジョギング　［34歳 男性］
• 装具になってからは、①アキレス腱を少しずつ伸ばす練習、②全身のストレッチ、③切った足の親指グーパー、装具取れてからは、①足首を断裂前と同じぐらい曲げられるようになるストレッチ、②体重計２つに片足ずつ乗った状態で同じ体重を取りながらつま先だち　［25歳 男性］
• 病院リハビリ　週一現在継続中 針治療　週一現在治療中　現在7回目 階登り降り　ストレッチ　スクワット　散歩8000歩前後　［65歳 男性］
• 理学療法士さんのマッサージなどの手技や、ビー玉運び・タオルギャザーなど。今後、バランスボード？などを使う予定。　［35歳 女性］
• 足首の柔軟（足を前に伸ばして座り、つま先を伸ばしたり踵を押し出したり）、ふくらはぎの筋トレ（両足と片足での踵上げ）　［46歳 女性］
• 少しずつ体重をかける つま先立ち ストレッチ 歩けるようになったらとにかく歩く　［18歳 女性］
• 1年は接骨院に通院　［48歳 女性］
• 平成２６年４月１日に渓流釣りの最中石を飛び越え様として、アキレス腱が切れました。今ギブスで固定したままです。　［56歳 男性］
• このサイトに記載されていものすべて　［28歳 男性］
• ベットに寝た状態で、足を上げて足首を色々な方向に動かす。（3週間後から実施）　［46歳 男性］
• まだ治療中ですが、足の指でタオルをたぐりよせ、壁に指をつけて、踏ん張る（ふくらはぎに力が入る様に）つま先を上げる。　おもに・・湯船につかってしてます。　［46歳 女性］
• マッサージ・ゴムロープ・タオル・手でマッサージしながらの加圧　［42歳 男性］
• ふくらはぎマッサージ　［31歳 女性］
• タオルギャザー お風呂でゆっくりストレッチ　［32歳 男性］
• リハビリ科に通い、可動域の回復のためのマッサージ？や衰えた筋肉を戻す筋トレなど。　［41歳 女性］
• リハビリというリハビリはしてないです。 自分ではよく歩くようにしました。　［24歳 女性］
• 現在、大腿部を中心に足周りの筋肉を動かしています。 また、足の指でビー玉掴みを行っています。　［31歳 男性］
• 初期:松葉杖、装具を使っての歩行訓練。 中期:柔軟性を高める運動、マッサージ。筋力を高めるつま先立ちなど。 後期:バランスディスクを使ってのキャッチボールなど。　［34歳 男性］
• つま先立ちを重点的におこないました。　［0歳 男性］
• 手術後３日から、けがをしなかった方の足の筋トレ。けがをした方は、タオルギャザー、ゴムバンドによる足首伸屈と両足首開閉、両足のつま先立ち　［64歳 男性］
• タオルギャザー、湯船の中での足首回転及び往復運動、カーフレイズ、スクワット、ゴムひもを使っての足首往復運動　［36歳 男性］
• 伸ばす→片足で立つ→歩行 マッサージ　［31歳 男性］
• ゴムチューブ、階段の上り下り、ストレッチ　［42歳 男性］
• 歩行、ｽﾄﾚｯﾁ台、ﾁｭｰﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ、水泳ﾊﾞﾗﾝｽﾃﾞｲｽｸ等々　［48歳 男性］
• 足首を動かす。ゴムを使って付加をかけながらなど。 つま先で立ったり下ろしたり…。 つま先立ちで、スクワット。 階段をつま先で上る。　［39歳 女性］
• 歩く　［38歳 男性］
• 手術した病院と入院した病院は別でした。 ≪入院中≫ホットパック、足袋牽引 ≪退院後≫超音波 ≪リハビリのため転院≫術後３ヶ月過ぎても、張りや痛みがあるため転院。理学療法士さんんによるマッサージ、歩行訓練、超音波、ストレッチボード 　［50歳 女性］
• スポーツ専門の理学療法士師によるリハビリ　［56歳 男性］
• 股上げ、足の指を動かす　［51歳 女性］
• とにかく歩いています　［40歳 男性］
• ここで紹介されている方法。　　［28歳 男性］
• 可動域を戻すためのストレッチ、ゴムバンドによる筋トレ 脚の筋を柔らかくするためテニスボールを使って筋をゴリゴリする　［28歳 女性］
• 水中歩行　［43歳 男性］
• 毎日三回足首の運動 あしでアルファベットを書くなど…　［38歳 女性］
• 病院でのリハビリはこれからという事です。 実際には現在、軽いストレッチ、素足で歩行など。　［46歳 男性］
• ストレッチ中心　［50歳 男性］
• 筋力訓練、歩行訓練、足の指の曲げ伸ばし、かかとを床につけて、アキレス腱を伸ばす訓練。　［52歳 女性］
• ストレッチ、つま先立ち、ウォーキング、　［35歳 男性］
• 手術後にリハビリ病棟へ移動し、ＰＴによるリハビリを受けました。（1時間×2回/日）。ギプス装着時は体幹トレーニングがメイン。ギプスが外れた直後から、装具使用前に2週間かけ、背屈0度を獲得するまで足関節のマッサージとストレッチを実施。背屈0度獲得後に装具を着用し、歩行と荷重訓練開始。装具使用から3週間弱でフル荷重、Ｔ字杖（補助の為）にて退院。　現在週1回の通院にてリハビリを継続中。（8月下旬より、装具を外しての歩行訓練開始予定）　［39歳 女性］
• 歩行訓練、ストレッチ、マッサージ、低周波、足の指で物を掴む、など。　［30歳 女性］
• 踵上げ、ウォーキング、ジョギング　［43歳 男性］
• 現在徐々に過重を増やしている(装具あり)　［35歳 男性］
• 楕円バランスボールでの両足・片足立、足漕ぎマシーン他色々・・・　［46歳 女性］
• とにかく歩く 　［43歳 男性］
• アキレス腱に電気をかけるのみ普段通りに生活する　［44歳 女性］
• マッサージ、踵上げ　［49歳 男性］
• アキレス腱をマッサージしてほぐしたり伸ばしたりする。　［50歳 男性］
• 歩行からジョギング ジムでレッグプレス　［37歳 男性］
• ウォーキング スポーツジム　［45歳 男性］
• アキレス腱ストレッチ　［20歳 男性］
• アキレス腱の伸展　可動域の拡大　　［33歳 女性］
• ひたすらカーフレイズ　［40歳 男性］
• 膝曲げストレッチ、かかと上げ爪先立ちストレッチ、 ゴルフボール転がし、チューブゴム伸ばし筋トレ、 理学療法士によるマッサージ　［42歳 男性］
• ストレッチボードでストレッチ、ゴムバンドで筋トレ、接骨院でマッサージと電気と超音波治療、スポーツジムでエアロバイクとマシントレーニング、踵上げ　［37歳 男性］
• 一般的なメニューでした。　［31歳 男性］
• タオルを使い ・アキレス腱を伸ばす ・指でたぐり寄せる ・つま先に掛けて両手で引っ張りつま先を伸ばす　［37歳 男性］
• リハビリ途中です。足上げ、指を動かす（グーチョキパー）、タオル巻き取り、 両足先を縛って広げる、両足先にボールを挟んで掴む　［50歳 男性］
• 風呂でマッサージ　［43歳 男性］
• 足指のグー・パー 足首の曲げ伸ばしを自力で タオルスライド タオルギャザー 装具を着けての歩行訓練 装具を着けての階段登り降り　［44歳 男性］
• 自転車を最近始めました　［48歳 男性］
• 座りながらふくらはぎへの加重かけ、ふくらはぎのスクワット・足首の可動域を増やすストレッチ ハーフスクワット・ウオーキング・ランニング　［37歳 男性］
• 病院は週1～2回程度→超音波治療や歩行訓練など 日常では足底強化(タオルギャザー他)、かかと上げ、スクワット等　［43歳 女性］
• 軽いジムとストレッチ　［49歳 女性］
• 足首の曲げ伸ばし　アキレス腱のストレッチ　みんなの体操　ふくらはぎのマッサージ　［42歳 女性］
• ふくらはぎ等の筋力強化、足首の可動域広げる　［32歳 男性］
• 歩行練習サイドステップストレッチハーフスクワット　［18歳 女性］
• 歩行つま先立ちハーフスクワット　［34歳 男性］
• 自分で、包帯手繰り　［44歳 女性］
• スイミング　［35歳 女性］
• 片足でのかかと上げ、スクワットなど　［27歳 女性］
• カーフレイズ、スクワット、ストレッチ　［20歳 男性］
• とにかく歩く、お風呂で足首を動かす。　［41歳 男性］
• いえで足首を動かす様に言われただけです。　［47歳 女性］
• 歩行、入浴後のタオルでのつま先引っ張り　［52歳 男性］
• タオルギャザー手での癒着を防ぐマッサージ　爪先立ち　［39歳 男性］
• 今は固定中のリハビリ。もも上げ、ビー玉移しなど。リハビリを幾分かスムーズに開始できるようにと　［37歳 男性］
• 歩く、伸ばした状態で体重をかける。　［51歳 女性］
• パ－ソナルトレーナーの方のストレッチ　［47歳 女性］
• 徐々にアキレス腱を伸ばす事と筋力トレーニング　［28歳 男性］
• チューブ　つま先立ち　歩行　ジョギング　［50歳 男性］
• 歩行訓練とマッサージなど　［44歳 女性］
• アキレス腱周辺のマッサージ、つま先立ち練習　［42歳 女性］
• ウォーキング、ジム、タオルギャザー　［44歳 男性］
• 退院してすぐ仕事復帰したので、歩行や立ったままの作業　［42歳 男性］
• 全くリハビリはしていません　［66歳 男性］
• 現状　装具で歩いてます 怪我してない足での片足トレーニングで、固定部分の筋委縮が防げるらしいので積極的にやってます　［40歳 男性］
• 筋力、体幹　［45歳 男性］
• 病院で。マッサージ、タオルを使って手繰り寄せ、かかと上げ、階段の昇降、など。　［50歳 女性］
• リハビリという程ではありませんが、足首を動かしたり、ゴムバンドを使ったり、つま先立ちなど、断裂後9週間目に入りました、6週間のギプスが取れてから現在も続けています。　［47歳 男性］
• 傷口あたりのマッサージ及び腱の曲げ伸ばし　［45歳 男性］
• 医院はなし。ネット情報などを参考に自己流。　［45歳 男性］
• 両足での踵あげ、片足の踵あげ　［47歳 男性］
• 風呂でのマッサージ　［50歳 男性］
• 大臀筋、中臀筋、腸腰筋、ハムストリングス、大腿四頭筋のストレッチ、筋トレ　［55歳 男性］
• 水中ウォーキング、ピラティス、ヨガ、フロアバー、ウォーキングマシーンでのウォーキング　［38歳 女性］
• 足首を動かす、足指を曲げる。歩く。リハビリについては、先生から２－３分の説明と、その場で「やってみて」といわれてちょこっとやってみせただけ。そのほかの指導は一切ありませんでした。ネットで調べながら自分で補足しています。　［48歳 女性］
• 半身浴で、足首を動かしたり、手で引っ張りアキレス腱を伸ばす、動作をしています。　［38歳 男性］
• 怪我足の腿上げ、横にあげる、後ろにあげる×20回×数セット 逆足立ち出でのスクワット×20回×数セット 寝た状態で片足ずつ足上げ、横上げ×20回×数セット　［34歳 男性］
• 歩行、指先運動　［16歳 女性］
• 入浴(足湯)、マッサージ、タオルくしゅくしゅ、踵上げ、踵伸ばし、ウォーキング、エアロバイク、プール歩行、整形外科にて温浴と赤外線。　［40歳 女性］
• 筋トレ、モビライゼーション　［20歳 女性］
• 足全体のマッサージ、軽い屈伸運動、つま先の軽い負荷、階段の昇り降り　［60歳 男性］
• 足のマッサージ。　［51歳 女性］
• カーフレイズ・ウォーキング・ウェイトトレーニング・水中ウォーキング　［34歳 男性］
• 水泳　［56歳 男性］
• スクワット、つま先立ち、軽いジョギング、今週から水泳（1時間1キロ）　［66歳 女性］
• タオル等の筋トレ　［0歳 男性］
• 足首を伸ばしたり立てたり。　［40歳 女性］
• ゴムバンドでの足関節の運動 爪先立ちの練習　［35歳 男性］
• まだギブス固定しているのでしてない。　［47歳 男性］
• ゆっくり歩けます　［75歳 男性］
• マッサージ、タオルの手繰り寄せ　［51歳 女性］
• ギブスの時は自由に動く足指先でタオルをつかんで寄せる、というのをしていました。外れてからは、壁に手をついてかかとを上げ下げして、だんだん壁から手を離す……という感じでした。　［17歳 女性］
• 今のところ、温水で膝下を10分間温めたのち、患部のマッサージが中心　［61歳 男性］
• ジョギング、スクワット　［44歳 男性］
• 足指他筋トレ・歩行訓練　［67歳 男性］
• とにかく歩く　［49歳 男性］
• 腹筋、足上げ、ストレッチ　［40歳 男性］
• つま先だけを床につけて椅子に座り、かかとを上げたり下げたりすること。　［28歳 女性］
• タオルギャザー、チューブトレーニング、つま先立ちで上げ下げ、円盤型のバランスボールに乗る　［40歳 女性］
• PTの個別とマシンやボール、セラバンドを使ったもの　［52歳 女性］
• 横になって足の上げ下げ。ゴムを使った筋トレ。スクワット、カーフレイズ。タオルギャザー。自転車。等　［49歳 女性］
• 踵上げ　［50歳 男性］
• 週１のペースでリハビリ科で40分程度のリハビリ。内容は、足首の曲げ伸ばし（底屈）、歩行姿勢のチェックなど。　［42歳 女性］
• タオルのたぐり寄せ、足裏でボール転がし、足首の曲げ伸ばし（底屈）、大腿部・臀部の筋トレ、歪み防止のため上体のストレッチなど。　［43歳 女性］
• 自重体幹トレーニング　［45歳 男性］
• 理学療法士のマッサージ、つま先立ち、筋トレ、自転車こぎ等　［65歳 女性］
• 歩行や筋力トレーニング　［55歳 男性］
• リハビリ中　［41歳 男性］
• これから　［54歳 男性］
• 現在リハビリ中です。整骨院で電気を流し少しずつ体重を拇指球にかけるように 慣らしていってます。整骨院の先生からは2ヶ月かかるだろと言われています　［48歳 男性］
• 整骨院で電気とマッサージ　［56歳 女性］
• 手術した病院でのリハビリテーションにて階段の昇り降りのの仕方や エアロバイクなど　［52歳 女性］
• まだ装具着用開始したばかりです。　［36歳 男性］
• これからです。　［36歳 男性］
• リハビリ施設と作業療法士のある病院に通い、マッサージや筋力トレーニング、体の使い方を教わった。この他に加圧トレーニングとランニング。　［40歳 女性］
• 散歩、断裂した足への加重、タオルの足繰り寄せ、その他ギプスや装具の着用期間は太もものトレーニング(自重系)　［24歳 男性］
• 独自のウォーキング　［49歳 男性］
• 可動域訓練、アキレス腱付着部の皮膚マッサージ、スクワット、歩行訓練　［29歳 男性］
• ウォーキング、チューブトレーニング　［37歳 男性］
• ギプスシャーレを取り４日目ゆっくり歩行から始まり、弾力のあるマットの上に乗り足ふみ、腱伸ばしを始めました。　［57歳 女性］
• 徐々に体重をかけていくようにした。足湯マッサージなど　［58歳 女性］
• 歩くのみ。 特別なことはしてない。　［36歳 男性］
• 筋トレとストレッチ　［36歳 男性］
• 水中歩行、カーフレイズ　［43歳 男性］
• マッサージ、電気治療　［27歳 男性］
• ＰＴのプログラム。可能な限り一万歩歩行。スローステップ（１５ｃｍ程度、１０－２０分、朝、夕）　［68歳 男性］
• 病院のリハビリセンターでのリハビリが主です。装具をつけてあるく事がリハビリになるとも言われました。　［36歳 女性］
• 風呂で足首を動かしたりマッサージする程度　［46歳 男性］
• フクラハギの筋トレ　［41歳 男性］
• ・カーフレイズ ・ウエイトトレーニング ・ランニング　［46歳 男性］
• かかと上げ　［45歳 男性］
• 断裂2週間目から装具を着けて制限はありましたが歩行。クルマで出勤。装具はあと2ヶ月着けるよていになっています。　［0歳 男性］
• ゴムチューブ、足の指のストレッチ、タオルギャザー　［48歳 男性］
• お湯の中で足首を動かす ストレッチ 左右に跳ねる 歩行　［17歳 女性］
• 足首曲げ伸ばし、低めの椅子に座ったり立ったりを繰り返し、つま先立ち、片足立ち、アキレス腱伸ばし、スクワットなど　［45歳 女性］
• 足の指を動かしなるべく歩く！　［46歳 女性］
• 整骨院に2週間、その後、自分でストレッチ　［66歳 男性］
• 理学療法士によるストレッチ、および自主訓練で臀部の筋肉の強化　［45歳 男性］
• タオルギャザー、ビー玉を掴んで箱に移す、　［41歳 女性］
• 足裏のマッサージ、タオルギャザー、バランスディスク、青竹踏み、　［41歳 女性］
• マッサージ、足指関節運動、タオルギャザー、脚上げなど筋トレ、荷重訓練、松葉杖で階段練習　［30歳 女性］
• 筋トレ、足首のマッサージ、ストレッチ　［32歳 男性］
• 湯船でストレッチ　　歩行　［61歳 男性］
• 歩く　［44歳 男性］
• 左に徐々に体重かけていったり、アキレス腱付近の筋肉が固まらないように解し＆ストレッチ　［17歳 女性］
• つま先立ち　［44歳 男性］
• 建設業の現場復帰したのでとにかく歩く事をしています　［38歳 女性］
• 術後翌日から現場で作業してました。ギプス装着後数日はケンケンなどで移動していたせいか、逆足アキレス腱が痛み出し、それ以降できるだけアキレス腱断裂した左足に負荷をかけるように生活してました。 6術後週目にギプスが外れてからはアキレス腱伸ばし、カーフレイズを中心に、術後9週目の現在は1時間程度のウォーキングをしています。 アキレス腱伸ばしを頻繁に行っているおかげか、切れてない方の足より曲がるようになってます。　［48歳 男性］
• タオル引き ストレッチ　［45歳 女性］
• 癒着をなくすマッサージ、体幹トレーニング、スクワット、ランジ、アジリティー、ワットバイク、レッグプレス、チューブトレーニング、傾斜台、かかと上げ、片足上げ・・・　［54歳 女性］
• 足上げ、足首曲げ伸ばし、タオルギャザー、アキレス腱伸ばし、スクワット　［46歳 女性］
• ギブス中は片足での自転車こぎ、ギブス側は足指を動かしたり、膝をついての体重移動、お尻歩き、ストレッチ、チューブを使っての腿の筋トレ、腹筋等やれるものは全て。　［48歳 女性］
• 歩くなど。私の場合バレエの基礎練習がリハビリの一環のような感じです。　［24歳 女性］
• 関節の可動域を広げるための努力。セラバンドを使用した背屈運動。タオルギャザー。ヒールレイズなど。　［55歳 男性］
• 脹脛などの筋力回復　［48歳 男性］
• ギプス期間は何もせず。装具になってから、気が向いたときにタオルギャザーとお風呂でマッサージ。毎日の通勤で片道20分くらいの歩行。　［35歳 女性］
• 反発系　［18歳 男性］
• 水泳と階段歩行、日常の歩行　［42歳 男性］
• 歩行、カーフレイズ中です。　［47歳 男性］
• 電気治療、超音波治療、タオルギャザー、踵上げ、スクワット、ゴムチューブでお尻、太もも、足首周りの筋トレ等　［16歳 女性］
• マッサージ、歩行訓練　［46歳 女性］
• ランキング　［42歳 男性］
• タオルを使って足首の稼働域を広げる 後は風呂で温めて動かす　［47歳 男性］
• 健足側の強化と患足の指の動かし。　［49歳 男性］
• 脚全体の筋トレ、足首周りの筋トレ、スクワット、カーフレイズ、ストレッチボード　［29歳 女性］
• タオルよせ ストレッチ ウォーキング　［45歳 女性］
• 手術後はチューブトレーニングやその他の部位のトレーニング。装具になってからは歩行やカーフレイズ。スポーツ復帰に向けては、ジャンプトレーニングや有酸素運動、切り返しのトレーニングなど。　［20歳 女性］
• ヒールキャストによる歩行訓練。 カーフレイズ、スクワット、腰を落としての蟹歩きなど。　［36歳 男性］
• ストレッチや筋トレなど　［33歳 男性］
• 歩行訓練、足のマッサージ、足の指の運動　［41歳 女性］
• ・タオルギャザー ・カーフレイズ ・ウォーキング　［40歳 男性］
• タオルギャザー つま先立ち　［33歳 女性］
• 病院がリハビリをまったくしてくれなかったので、セルフトレーナーに筋トレとストレッチ。　［53歳 女性］
• エアロバイク、バランスボード、タオルギャザー、下肢の筋トレ、水中歩行、マッサージ　［25歳 女性］
• 足指動きや歩き、バランスが踵体重になってりのでバランスディスクなど　［48歳 女性］
• タオルギャザー　［46歳 男性］
• ・理学療法士による力を加えたストレッチ ・理学療法士による周辺筋肉腱のストレッチ・マッサージ ・足の指でタオルを掴む等の指を動かす筋トレ ・アキレス腱、足首周辺の自力でのストレッチ ・片足立ち、スクワット等の足の筋力低下に伴う筋トレ ・爪先立ち　［31歳 女性］
• 足の指でビー玉のような物を掴んだり、足の指でタオルを引き寄せたり、 足の筋肉が落ちないように自転車みたいなのを漕いだり、重りを持ち上げたりしました。　［45歳 男性］
• よくやるリハビリだと思う。　［23歳 男性］
• かかと上げ、アキレス腱伸ばし、マッサージ、しゃがみこみ、チューブトレーニング、ジョギング等　［45歳 男性］
• PT指導によるリハビリ（主に筋力回復）　［43歳 男性］
• 理学療法士よりやってもらってる　［68歳 女性］
• 特別な事はしてません。徐々に運動強度を上げていった感じです。　［35歳 男性］
• イスに座った状態で、床に敷いたタオルを脚の指でハムハムと手繰り寄せる。足指のマッサージとストレッチ。　［53歳 男性］
• タオルギャザー　お手玉つまみ　　2キロの重りで足あげ　スクワット腹式呼吸　バランスボールでの足伸ばし　特に階段上がり降り　［66歳 女性］
• アキレス腱周辺のマッサージ 筋トレ　［78歳 男性］
• カーフレイズ セラバンドを使った底屈運動　［30歳 男性］
• 固定中でできていません　［30歳 男性］
• なし　［34歳 男性］
• キブス固定時は動かせる箇所と足指先。　［40歳 男性］
• 未リハビリ　［52歳 男性］
• タオルギャザー、つま先立ち、腹筋、　［52歳 女性］
• 座ってかかとの上げ下げ、指のグーパー、タオルで足を引っ張る　［31歳 男性］
• マッサージ、幅広ゴムのタスキのようなものを使った足首の運動など　［51歳 女性］
• タオルギャザー、ヒールレイズ、ウォーキング　［40歳 男性］
• 医師からの指導はなし。 装具が取れてからの病院でのリハビリはない予定です。 他の病院はあるらしいのですが… もっとちゃんと調べて治療する病院を決めればよかったです。　［42歳 女性］
• 足を上げるなどの筋トレ 電気治療　［45歳 女性］
• ストレッチ、ふくらはぎへの筋肉トレーニング　［46歳 女性］
• お風呂での癒着はがし。温めての足首の運動。　［61歳 男性］
• 平行棒を利用した歩行と足指マッサージ　［60歳 男性］
• ウォーキング　［46歳 男性］
• タオル寄せ、ビー玉つかみ、入浴中のアクティブ関節可動域訓練、マッサージ、鍼灸、超音波、ゴムバンド、バランスボード、フロッグバンド、バイク、ランニングなど　［33歳 女性］
• ギプス中から動かせる部位は動かす。　［43歳 女性］
• 術後4日でソフトタッチから始まり、徐々に体重負荷を増やすリハビリと理学療法士のストレッチなど、全荷重okに、なった時は、もっと歩きなさいと怒られた("⌒∇⌒")　［23歳 男性］
• グーパー　［46歳 女性］
• 足裏で押す、ふくらはぎ筋トレ　［47歳 女性］
• スクワット、歩行訓練、体幹トレーニング　［48歳 女性］
• とにかくガニ股歩行して筋力を維持。　［53歳 男性］
• ・マッサージ　・足指グーパー　・足指でお手玉をつかんで瓶に入れる　・両足を延ばして座り、膝裏に直径1cmくらいのゴムボールを置いてつぶす　・仰向けになり、ふくらはぎに重りをつけて足の上げ下げ　・手すりを両手でつかんでしゃがむ　・両足を伸ばして座り、切った足にゴムをつけて手で引っ張って足首を伸ばす　・足の甲と足の裏に交互に軽い負荷をかけて負荷と反対側に押す　［51歳 男性］
• アキレス腱断裂した時に 妊娠が発覚しました。特にリハビリはしてません。　［39歳 女性］
• 自分で足首を深く曲げたり伸ばしたりした。歩く時に足首を多めに曲げアキレス腱を伸ばした。　［55歳 男性］
• タオルギャザー、踵上げ、シリコンゴムでの足底筋トレーニング　［55歳 男性］
• 片脚負荷、片脚起立、片脚起立、踵上げ、音を立てずに階段を降りることを目標にできる範囲でレベルアップ　［70歳 男性］
• タオルニギニギ、踵上げ立ち　［45歳 女性］
• バランスクッションの上で立つ事とか、踵上げやタオルギャザー、階段を一段飛ばしでの上り下りなど。　［45歳 女性］
• ウオーキングマシーン、カーフレイズ アキレス腱伸ばし　［60歳 女性］
• まだリハビリ中です。 ふくらはぎの筋力が足りなくてまだ走れません。 つま先立ち(両足、片足)や早歩きなどのリハビリしています。　［49歳 女性］
• ギプスが外れた後、(補装具装着時は)理学療法士によるアキレス腱伸ばし。平行棒に掴まりつたい歩き。歩行訓練。補装具がは外れたら爪先で片足立の屈伸。　［65歳 男性］
• 長距離のウォーキングをしてとにかく断裂した方の足の筋肉を戻していった　［38歳 女性］
• 座位でのヒールレイズ　［22歳 男性］
• タオルギャザー、カーフレイズ、アキレス腱伸ばし　［32歳 男性］
• 3週間後ギブスが取れるとリハビリの先生がついて指導を。 最初は足の指リハビリで、ビー玉つかみや、タオル寄せ寄せ、くるぶし周辺の硬くなった部分のマッサージ。可動域を拡げるため、つま先を上げ下げして腱を伸縮。 約８週間後、足首が９０度以上曲がるようになると、２本のバーの間に立ち両手でつかみ負担を調整しながら歩く、つま先立ち、スクワット。 約１２週間後にランキング、階段昇降、足首９０度以上曲げた状態５分間維持が始まりました。　［42歳 女性］
• バンドリハビリ　［59歳 男性］
• 現時点で足首のストレッチ、足の筋トレ、歩行訓練　［44歳 女性］
• ギプス固定中は松葉杖での歩行、重りを付けてレッグカールやうつ伏せと横向きに寝そべっての足上げ。 ギプスが取れてからは、装具+松葉杖での歩行、足首に何も付加を掛けないで動かせる範囲で背屈底屈運動。足の裏にタオルを掛けて両手で引っ張るかたちで付加を掛けての背屈底屈運動。 装具が取れてからは、ウォーキング+軽いジョギング。　［38歳 男性］
• 足指でのタオルつまみ、椅子に座り両足をつけての踵上げとつま先上げ、ゴムチューブ　［52歳 女性］
• 歩く。 アキレス腱を伸ばす　［41歳 女性］
• 前屈、マッサージ、タオル引き、ゴムチューブ、バランスディスクスクワット、エアロバイク等　［37歳 男性］
• 縄跳び等　［42歳 男性］
• 現在もリハビリ中ですが、現在は爪先立ちなやウォーキングなどを実施中。全力でのダッシュなどはまだ出来ません。ジョギングも5〜10分程度で痛みが出てきます。　［31歳 男性］
• ひたすら３日に一度病院のリハビリに通いました。マッサージや超音波、筋トレやタオルギャザーなど。　［22歳 女性］
• 現在、かかと上げや、ジョギングをスタート。　［35歳 女性］
• ギプスシャーレ3週間後外していきなり足首曲げられる。毎日角度計りながら曲げる。痛み、つっぱりがありつつも合格角度までいくと筋トレ。　［41歳 女性］
• 足首の曲げ伸ばし　［50歳 女性］
• 下肢の筋トレタオルギャザーアキレス腱ストレッチ　［40歳 女性］
• ウォーキング、ジョギング、ヒールレイズ、ゴム負荷、ふくらはぎマッサージャー、足湯　［61歳 男性］
• 理学療法　［42歳 男性］
• 歩いて筋力をつける マッサージ足を上げて運動する　［47歳 女性］
• 週２で病院で１時間リハビリ。毎日、お風呂でマッサージなど。　［66歳 男性］
• マッサージ、片足立ち、セラバンド、傾斜版、超音波、踵上げ、等　［51歳 女性］
• ゴムで足首動かす、超音波、ストレッチ台、ウォーキングマシーン、ランニングマシーン　［31歳 男性］
• セラバンドレッグカール　［49歳 女性］
• もう１回目の断裂から２０年以上たちますので覚えてはいませんが、特に慰謝からは支持はありませんでした。２回の保存療法の時はトレーナーにストレッチをしてもらったことを覚えています。　［32歳 男性］
• タオルギャザー、チューブトレ　［54歳 男性］
• ストレッチ、マッサージ、ゴムでのトレーニングなど　［42歳 男性］
• 体幹トレーニング、カーフレイズ、ジョギング　［38歳 男性］
• 理学療法士さんによるマッサージ、カエルの足で足首を曲げ伸ばす等　［55歳 女性］
• つま先たち・足首の屈指・スクワット・足踏み・ふくらはぎと足首のマッサージ・その他リハビリ指導者にやれと言われたことは全て。　［75歳 男性］
• 温浴、マッサージ、つま先立ち、歩く、　［48歳 女性］
• 歩行療法ただ歩く セラバンド　［51歳 女性］
• PTによる他動的なストレッチ、癒着はがし、太ももの筋トレ、超音波 自分で足首を回す、つま先立ち、タオルギャザーなど　［45歳 女性］
• 理学療法士さんの指導に忠実に従いリハビリしました。 タオルギャザー、つま先立ち、ストレッチ等　［49歳 男性］
• フィットネスクラブで筋肉トレーニングとランニングマシーンで歩行訓練　［65歳 男性］
• まだ周囲の筋トレと体幹です。　［36歳 男性］
• 今からです　［53歳 男性］
• カーフレイズと、セラバンドで足首トレーニング。　［51歳 女性］
• ウォーキング 踵の上げ下げ　［50歳 男性］
• 散歩　［68歳 男性］
• マッサージ、カーフレイズ、足指でタオルを寄せるやつ、歩行訓練　［51歳 男性］
• ストレッチ　［49歳 男性］
• 体重を段階的に分けてかける、足首や足底、足指のストレッチ・筋トレ　［23歳 男性］
• ６週目で両足つま先達のリハビリ中　［63歳 男性］
• 筋トレ、バランス感覚などをリハビリ　［42歳 女性］
• 手術前から、両足の上げ下げ、前横後ろをやるように指導された　［45歳 女性］
• 筋トレ、柔軟　［24歳 女性］
• 指の曲げ伸ばし、歩行運動　［63歳 男性］
• ふくらはぎの筋力強化と、可動域の回復　［44歳 女性］
• 15週ぐらいまでは、リハ担によるマッサージと両足爪先あげ、自宅では、ひたすら足の指や足首をうごかしていました。　［51歳 女性］
• 超音波、温水ジェット、低周波治療、ストレッチマッサージ　［60歳 男性］
• リハビリ科での下半身中心のストレッチ、筋力維持強化、足指運動、歩行練習、アキレス腱動作支援　［45歳 男性］
• カーフレイズ 体幹トレーニング　［44歳 男性］
• 足首を動かす。無理せず歩く。　［37歳 女性］
• つま先立ち 柔軟 スクワット ウォーキング　［47歳 男性］
• ptさんお任せと自主トレ（筋トレ） マッシさんのを参考に足関節自動運動とタオル手繰り寄せ。足指ジャンケン。　［44歳 女性］
• 歩くのみ！　［24歳 女性］
• ギプス固定中は、足指でグーチョキパー あお向けで両足をバランスボールにのせ、お尻をあげる　［45歳 女性］
• 爪先立ち　［31歳 男性］
• 通院リハビリ（低周波、高周波、ホットパック、徒手マッサージ、セラバンド）、自宅マッサージ（自己）　［52歳 男性］
• カーフレイズ・階段上り下り・ウォーキング・ストレッチングボード・シックスパッド　［51歳 男性］
• ヒールレイズ、ストレッチ、風呂でのマッサージ等　［49歳 男性］
• ほぼしていない　［33歳 女性］
• お手玉を挟んで箱に入れる。指でタオルをクシュクシュ縮める。スクワット。エアロバイク等(ジムの機械いろいろ)ストレッチ　［61歳 女性］
• PTのリハビリメニューにそったリハビリ　［44歳 女性］
• 歩く→早歩き→かるく走る かかとあげ　［52歳 女性］
• タオルギャザー、セラバンドで左右に動かす運動。座ったままカフライズ。理学療法士の可動域を広げるマッサージ。　［46歳 女性］
• タオルギャザー、足ツボ棒、プチプチのある足踏み台、トレーニングチューブ(エキスパンダーの様なチューブ)、エクササイズバンド(長い布の伸びるテープ)、お風呂に吸盤でくっつく足裏ツボの踏み台、速歩での公園散歩3時間くらい、入浴の時に軽石で足裏をこする(足の裏には、体のツボがあると聞いたので)、片脚立ち、アキレス腱伸ばし、片脚のスクワット、両足のかかとあげ、足の指を手で揉む、足首回し、足の指で、電池を挟み移動させるなど　［46歳 女性］
• まだ。3月19日から実施予定。　［65歳 男性］
• バイク、スクワット、片足立ち、片足立ちでのキャッチボール、バランスボール、ランジ等　［43歳 男性］
• 基本的にはマッサージ。あとは少し歩行訓練的なもの。ほとんどは日常生活の中でリハビリ。　［32歳 女性］
• 歩いた　［50歳 男性］
• 歩き始めてからはできるだけ普通を目指しました。　［39歳 男性］
• 手すりにつかまって足を前に出す歩行訓練。 不安定な円盤に怪我した方の足を乗せての歩行訓練。　［44歳 女性］
• タオルギャザー、座ったままで、つま先立ち等　［42歳 男性］
• 通院していたリハビリ科の手技と指示されたエクササイズやストレッチ　［55歳 男性］
• チューブ、タオルギャザー、かかと上げ下げ、 ウォーキング、片足立ち　［47歳 女性］
• アキレス腱ストレッチ、歩行訓練　［59歳 男性］
• 少しづつ過重をかけていきました。　［48歳 女性］
• 入院中は固定箇所以外の筋力低下防止、ギブス外して歩行、階段　［34歳 男性］
• つま先立ち　［42歳 男性］
• 2020/07/05に、断裂し現在固定中　［64歳 男性］
• マッサージ、タオルギャザー、椅子の立ち座り、片足立ち、超音波、（壁に手を付いて）つま先立ち　［46歳 女性］
• 筋力回復トレーニング、松葉杖を使った歩行訓練　［22歳 男性］
• 病院での指示以外はネットで検索し、出来そうなものをピックアップし行いました。　［32歳 女性］
• 歩き 水泳　［76歳 男性］
• 軽いスクワット　［53歳 男性］
• 理学療法士による、可動域の回復 足指の強化 ふくらはぎの筋肉回復トレーニング　［41歳 女性］
• ゴムチューブをつま先で引っ張る　［15歳 女性］
• シーネ固定中は足指動かしと足の上げ下ろしをしていました。　［53歳 女性］
• 整形外科にある理学療法士がマンツーマンになっているリハビリ(片足立ち、バイク、バランスボール、マッサージなど)　［43歳 女性］
• 筋力　［16歳 女性］
• 体幹、筋トレ　［36歳 女性］
• ギプス装着中は足の指でグーパー、ビー玉掴み、健足の筋トレ 装具装着時から現在は、足首のストレッチ、タオルギャザー、ヒールレイズ、エアロバイク、歩行、階段の登り降り、両足の筋トレ　［47歳 女性］
• ゆっくりと歩いて無理のないようにアキレス腱を少しずつ伸ばしました　［52歳 男性］
• ・ゴムチューブ ・階段の上り下り ・浴室でのマッサージ　［66歳 男性］
• カーフレイズ、スクワット　［55歳 男性］
• 理学療法士さんによる足首のリハビリ、歩行訓練、カーフレイズ、ウォーキング（散歩）　［40歳 女性］
• まだ装具装着中で ふくらはぎの筋肉をつけるもの　［49歳 男性］
• 足浴中足関節屈曲　［40歳 女性］
• 歩くこと、セラバンド使った筋トレ、お風呂でマッサージ　［50歳 男性］
• つま先立ちの練習　［49歳 男性］
• ウォーキング、タオルギャザー、チューブトレーニング、通院・お風呂でのマッサージ　［71歳 男性］
• 手術してすぐはひたすら指を動かしました。 その後は足首の運動、さらにカカト上げ、つま先立ちなどです。　［41歳 男性］
• アキレス腱のマッサージ、指先から関わる筋肉をほぐした。　［32歳 男性］
• ウォーキング，ロードバイク，スクワット，踏み台昇降　［53歳 男性］
• チューブ、ヒールレイズ、筋トレ、超音波、レーザー、タオルギャザー　［37歳 男性］
• カーフレイズやスクワット、体幹のトレーニング　［27歳 女性］
• 足指曲げ伸ばし、座って膝に少し負荷をかけての足首曲げ伸ばし　［51歳 男性］
• アキレス腱に関しては、一般的なリハビリと同じだと思いますが、個人的には臀部をしっかり使えていなかったことで、ふくらはぎ等に負担が掛かった結果、アキレス腱断裂に繋がったのだろうということで、臀部のトレーニングに多くの時間を費やしました。　［37歳 男性］
• マッサージ、関節可動域訓練、筋力増強訓練、歩行訓練　［46歳 女性］
• 接骨院で、低周波？　［46歳 女性］
• ギプス固定中は指をグーパー。装具中は少しずつ負荷をかけながら歩行練習。装具外れてから現在まで歩く、つま先立ち。　［27歳 男性］
• 壁に向かって手をついてアキレス腱を伸ばす。 足の指を使ってタオルを掴む。 お風呂に入ってマッサージ。　［26歳 男性］
• ヒールライズなど　［43歳 男性］
• 筋トレ　［42歳 女性］
• マッサージ、踵あげ、歩行訓練など　［49歳 女性］
• 健側の筋力増強 アキレス腱周辺の筋力回復 足関節の屈伸　［53歳 女性］
• 踵上げ、歩行、整体院で電気治療や超音波治療　など。　［42歳 男性］
• 濡れタオルを指でたぐり寄せる　［46歳 男性］
• 体幹を鍛えて足の着地時の負担をよくする　［41歳 女性］
• まだリハビリは始まってません。　［50歳 男性］
• 初期は両足一個ずつ体重計に乗せて、両足カーフレイズ、 片足に体重が乗ってるか確認するために必ず体重計を使ってやっえました できるようになってきたら体重計なしで両足カーフレイズ 片足も毎日地道にひたすらやってました カーフレイズはかなり大事だと実感してますし、 復帰した後もカーフレイズはかかさずやっています あとは、整骨院などで超音波治療をやると治りが早くなってた気がします。 超音波治療はかなりオススメだと思いました。 あとは整骨院などで治療を受けることも大事だと思います　［28歳 女性］
• スクワット、歩行訓練、足首の曲げ伸ばし　［17歳 女性］
• 歩行訓練、階段昇降、カーフレイズ、チューブトレーニング　［45歳 男性］
• 足首のテイクツ、ハイクツを繰り返し　［41歳 男性］
• スポーツリハ　［52歳 女性］
• かかと上げ。スクワット。ジョギング。　［40歳 男性］
• これからなので追って　［58歳 男性］
• セラバンドストレッチ 足首ストレッチャー　［58歳 男性］
• 踵上げ、電気治療　［69歳 男性］
• 筋トレ　［50歳 女性］
• 入院中から 足首の可動域を広げる足首運動、アキレス腱に負荷をかけない腿、尻の筋肉トレーニング 回復状況を見ながら 両足の踵上げ→片足で踵上げ 装具無しで歩く、大股歩き、ジョギング、スキップ、ランニング ※術後4月半、そろそろリハビリも終了というタイミングでスキップ確認中に逆足のアキレス腱断裂　［48歳 男性］
• 現在手術後約2周間、退院して自宅療養＆週一の通院リハビリ開始　［48歳 男性］
• 足の指を握る方向に力を入れて曲げる。装具取り外し後、ゆっくりとアキレスけんを伸ばす（痛みがない範囲）。通常歩行（松葉杖なし）、　［51歳 男性］
• まだ装具2週目なので、足首の可動域訓練と松葉杖での歩行訓練　［33歳 男性］
• 足首を上下 マッサージ　［52歳 男性］