アキレス腱断裂からの復活!

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タオルギャザー

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足の指の力、足の握力?を鍛えるリハビリをご紹介します。

私はアキレス腱断裂後、自分の足の指を握る力がものすごく弱くなったと感じていました。

アキレス腱断裂に限らず、捻挫や骨折など長期間ギプスなどで固定してもそうなると思います。

衰えた足の指の力を鍛えるトレーニングとして、タオルギャザーがおすすめです。

▼タオルギャザー動画

※この動画はアキレス腱断裂から5年後に撮影したもの

実は足の指を握る力、地面を掴む力っていうのは非常に瞬発力、ジャンプ力と関係します。

って運動学を学んでもない私が言い切るのはおかしいですが(笑)

ですが、私の経験上、そう思ってます。

タオルギャザーは、病院などでもリハビリメニューとしてよく用いられていますし、また、私と同じように自分の経験則からジャンプ力アップトレーニングとして、タオルギャザーを取り入れている人も多いでしょう。

ダッシュする、ジャンプするとき足の指を握りこむ力が弱いと、力が最後まで伝わり切らないため、足の筋力が十分に発揮できません。

アキレス腱断裂から3カ月後くらいだったでしょうか。私は断裂した側の足でタオルギャザーをやってみたら・・・

全っ然、力が入らない!

いくら力を入れても、ほんとに情けない力しか出せませんでした。力が弱いというより、力の入れ方を忘れてる?というような感じでした。

最初は単純にタオルだけを引き寄せる練習。慣れてきたらタオルの先に重りを置くなどして、徐々に負荷を強くしていくと良いと思います。

立った状態、座った状態、それぞれやると力の入る筋肉が変わるので効果的です。立った状態でやると前脛骨筋(すねの外側の筋肉)がだいぶ鍛えられますね。

また、同じことを片足だけでやると、かなり負荷が強くなります。片足でタオルギャザーができるようになれば、もうリハビリとしては十分でしょう。

タオルギャザーは、スポーツ復帰、瞬発力を取り戻すにはとても重要なリハビリだと思います。最初は足の指がうまく動かず、ほんとにイライラすると思いますが、ぜひ地道に続けてみてください。

アキレス腱を着実に治して1日でも早く歩きたいあなたへ...断裂後3週間で歩行を開始した私のアキレス腱回復の秘訣

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