アキレス腱断裂からの復活!

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アキレス腱断裂 リハビリ時の注意

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アキレス腱断裂のリハビリで何よりも大切なことは、決して無理をしないこと。

一番怖いのはアキレス腱の再断裂

再断裂してしまったら、これまでの歳月が無駄になっていまします。絶対に無理は禁物です。

なんのためにリハビリをするのか

そもそも“リハビリ”とはなんのことかご存知でしょうか?

リハビリは、リハビリテーション(rehabilitation)の略で、「身体に障害のある人などが再び社会生活に復帰するための総合的な治療的訓練」のことを指します。

アキレス腱断裂で足首を長期間固定していると、患部周辺の筋肉(特にふくらはぎ、太もも)が衰え、動かせない関節(足首、膝など)も硬直していきます。

リハビリではこの「衰えた筋肉や固まってしまった関節をもとの状態になおす」ことが目的となります。

アキレス腱断裂後のリハビリと言うと「リハビリによってアキレス腱自体を強くする」と勘違いする人もいますが、アキレス腱そのものは鍛えられません。筋肉は鍛えることができますが、腱は鍛えることがでいないんです。

アキレス腱断裂のリハビリでは「アキレス腱周辺の筋肉と関節の機能を回復させて元の状態に戻すこと」を目指します。

また、固定期間中は運動量が極端に減るため、アキレス腱周辺の筋肉・間接だけでなく、“カラダ全体”の筋肉が衰え、あちこちの間接が固くなります。

そうなってしまうと、スポーツ復帰時のパフォーマンスが落ち、元のプレーレベルまで戻るのに時間がかかってしまいます。

アキレス腱断裂のリハビリでは、アキレス腱周辺のリハビリはもちろんですが、アキレス腱周辺以外のリハビリも行い、カラダのその他の部分の筋力やバランス、柔軟性などを維持することも重要となります。

アキレス腱断裂のリハビリ 4か条

リハビリを行う際は、くれぐれも以下の4点に注意してください。

  1. 医師の指導に従う
  2. 痛みを感じたらやめる
  3. 始めからがんばり過ぎない
  4. 温めてから行うと効果大

(1) 医師の指導に従う
何よりも重要なのが、あなたの治療を行ってくれている医師の指導に従うことです。あなたのアキレス腱の一番の理解者はあなたの担当医師です。あなたの回復状況に応じた指導をしてくれるはずです。このサイトで紹介していることは鵜呑みにせず、あくまで参考材料としてください。

(2) 痛みを感じたらやめる
リハビリと聞くと、なんとなく、「辛くて痛いのを我慢する」「痛いくらいやらないと意味がない」というようなイメージがありますが、それは誤りです。我慢しても良いことはありません。再断裂や新たなケガに繋がります。痛みを感じたらその日のリハビリは中止しましょう。

(3) 始めからがんばり過ぎない
張り切って始めからがんばり過ぎないこと。体力や筋力を一刻も早く取り戻したい気持ちは分かりますが、焦りは禁物です。それにいきなり激しくやっても長くは続きません。ゆっくり気長に、そして継続して行うことが大切です。

(4) 温めてから行うと効果大
温まった状態の方が、筋肉がほぐれ、間接の可動域も広がるため、リハビリの効果が上がります。冷えている状態で急にやるとケガの危険性が高まるので、なるべく体を温めてから行うようにしましょう。風呂でゆっくり温まった後、もしくはそのまま風呂場で!がお勧めです。


 

以上、私がアキレス腱断裂のリハビリで注意すべきと思うことを挙げてみました。

1日でも早く治したい、早く以前のようにすらすら歩けるようになりたい、スポーツ復帰したい、という気持ちはとてもわかりますが、焦りは禁物です。

リハビリは一歩一歩、地道に少しずつ行うようにしましょう。

アキレス腱を着実に治して1日でも早く歩きたいあなたへ...断裂後3週間で歩行を開始した私のアキレス腱回復の秘訣

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