アキレス腱断裂からの復活!

アキレス腱を切ってもジャンプ力は取り戻せる!選手生命は終わらない!!

風呂で温まって足首をほぐす

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入浴許可が出たら行えるリハビリです。

 

リハビリといってもゆっくりお風呂に浸かり、

お湯の中で足首をほぐすだけです。

 

まぁ普通の 入浴 です。

 

断裂後は、ずっと足を固定しているため、

かなり 足の血行が悪く なります。

 

血液は全身の細胞に酸素や栄養素を送り、

老廃物などを回収してくれます。

 

お風呂でゆっくりと体を温め、

血行を良くすることだけでもアキレス腱の回復が促進

されます。

 

体が十分に温まったら、

  • 足首を自分で動かす
  • 手をつかって足首を回す
  • 足の指を握ったり開いたりする

などを行います。

 

痛くない程度に足首をほぐしましょう。

足の指を握ったり 開いたりは、鈍くなっているというか、

忘れている感覚を取り戻すって感じです。

 

ただし、無理は禁物です。

あくまで アキレス腱に痛みが出ない程度 に行ってください。

 

私は入浴許可が出てからは毎日長風呂するようになりました。

アキレス腱を断裂する前までは、湯船にお湯を貯めて浸かるってことは

めんどくさくてほとんどしなかったのに(笑)

 

のんびり 半身浴

これが日課になりました。

 

◎ 半身浴のポイント

1) 温度は38~40℃
少しぬるく感じる程度が調度良いそうです。

2) 入浴時間は15~30分
短すぎると体が温まりきらず、長すぎても逆効果です。
入浴時間は15~30分を目安にしましょう。

3) お湯の量は、おへそから胸の間の高さぐらい
水圧は心臓や肺に負担をかけます。
お湯の量は、おへそから胸の間の高さぐらいにしましょう。

4) アロマでリラックス ♪
気持ちを落ち着かせたり、体調を整えたりする香りをプラスするのも効果的です。

半身浴の後はしっかりと水分補給しましょうね。

≫ あの“玉川温泉”が自宅のお風呂で再現できる!?

 

 

余談、

半身浴中って音楽とか聞きたくなりますよね。

風呂場にテレビとか、スピーカーが付いていれば良いんですけど。

もちろんそんなセレブじゃありません。

 

私は浴室のすぐ外にCDプレイヤー(古い?)をおき、

そこで再生していました(笑)

 

当時も防水のプレイヤーや、防水加工をするケース?がありましたが、

お値段がちょっと高めでした(涙)

 

最近はだいぶ値段も下がっているようですし、

ipodなんかを まるまる収納して防水してくれる商品 もあるようです。

 

気になったのでAmazonで評価の高いモノをピックアップしてみました。

よかったら以下の記事をどうぞ。

≫ 半身浴のお供に、防水バススピーカー

 

アキレス腱を着実に、1日でも早く治したいあなたへ
断裂後3週間で歩行を開始した私のアキレス腱回復の秘訣

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