アキレス腱断裂からの復活!

アキレス腱断裂から手術なしで完全復活を果たした元バスケ国体選手によるアキレス腱断裂者サポートサイト

【3ヶ月後】ランニング開始!

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アキレス腱断裂から3ヶ月経過。

1日に何回もアキレス腱を伸ばすストレッチをする日々。職場では手持ちの仕事が一段落するたびに席を立ち、ストレッチをして席に戻る、を繰り返しました。家で職場で、気が付けばストレッチを実行!

おかげで足首はだいぶ深く曲がる(背屈する)ようになりました。しかし、正常な右足に比べるとまだまだ全然固いし、違和感は残っています。

このころ、かなりスローですがランニングができるようになりました。体育館に行ってドリブルなど、バスケの軽い練習も始めました。

軽い運動開始!

軽い運動開始!

 

こちらは断裂後ちょうど3ヶ月の私のアキレス腱、ふくらはぎの写真。

アキレス腱断裂3ヶ月後の写真

まだまだ太さに差がありますね・・・

左がアキレス腱を断裂した足、右が正常な足。太さに大きな差がありますが、垂れ下がっていた左足のふくらはぎが、若干ですが、筋肉の形になってきてはいます。まだ全然細いけど・・・。

太さを測ると、

左 : 37.0cm
右 : 39.5cm

断裂後3週間のときは、

左 : 35.5cm
右 : 39.0cm

だったので、筋力はそこそこ回復してきている様子。断裂した左足をかばっているせいか、右足のサイズも大きくなってます。

ただ、

左足はつま先立ちをしても、ふくらはぎの部分に力が入りません。なんというか、アキレス腱のすぐ上の部分にストレスがかかっている感じ。

この辺(下の画像参照)が硬くなるばかりで、ふくらはぎの筋肉がほとんど硬くならないです。

アキレス腱断裂3ヶ月後の写真2

ふくらはぎの筋肉に力が入らない・・・

意識的にぐっとふくらはぎの筋肉を硬くしようとしても、力が入らない。まだアキレス腱がうまく機能していないようです。先生に聞いたところ、

これから徐々にふくらはぎに力が伝わるようになっていく

とのこと。ふくらはぎの筋肉に力が伝わるようになれば、ふくらはぎの太さも戻ってくるんだそうな。

完全復活までは、まだ先は長そうです。

でも、ようやくランニングができるようになってよかった。ゆっくりだけど、回復しているのが実感できます。

しかし、

ランニングなど軽い運動を始めるこの時期は、アキレス腱を再断裂するケースが多いんだとか。運動を始める分、アキレス腱に突発的に大きな力が加わる危険性も増すんですね。

無理をせず、慎重に、ちょっとずつちょっとずつペースを上げていきます。

アキレス腱を着実に治して1日でも早く歩きたいあなたへ...断裂後3週間で歩行を開始した私のアキレス腱回復の秘訣

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