アキレス腱断裂からの復活!

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リンパマッサージで足のむくみ解消!

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ギプスが外れ、歩くようになったものの、どうも足が・・・

むくむ

夜になるとむくみで足が痛くなる・・・。

断裂後はギプス固定により、誰でも足の筋肉が衰え、固くなります。その結果、血液循環、リンパの流れが悪くなり、足がむくみやすくなります。特に女性はホルモンの関係、皮下脂肪が多いことでむくみやすいようです。

運動ができるようになり、足の筋肉が戻れば、だいぶむくみもなくなりますが、歩けるようにはなったけど、まだ本格的な運動ってほどは動けないという時期は、 まだまだ「むくみ」に悩まされる人は多いです。

私は早い段階から自転車通勤をはじめたことも良かったのか、そこまでむくみはひどくなかったですが(毎日汗だくだったから?)、知り合いのアキレス腱断裂者は、ギプスが取れた後も、足がむくんでしんどそうでした。

むくみ解消にはマッサージが効果的です。中でも “リンパマッサージ” が有効です。

ということで今回は、

むくみを解消するリンパマッサージ

についてお伝えしていきます。

今回もむくみが気にならないあなたはスルーしてください^^;

リンパマッサージとは

リンパマッサージは、体中に流れるリンパ管を刺激してリンパを流してあげるマッサージのこと。

体内に蓄積された老廃物や毒素をリンパ液にのせて排泄することを助けます。リンパの流れが良くなると、体の代謝機能が上がり、むくみが解消されます。

おまけに、痩せやすい体質となり、肌もキレイになるんだとか。

では、気になるそのマッサージの方法は、

マッサージの専門家でもない私で恐縮ですが・・・ 、私が整骨院で教えてもらった「むくみ」を取るためのマッサージを簡単にご説明します。

そのマッサージ方法は、

足首の方から膝裏に向かってなでるように摩る

です。

説明と言っておきながら一言ですみません(笑)

足首の方から膝裏に向かって、というのがポイントのようです。膝裏にリンパ節があって、そこに向かってマッサージすることで、老廃物や毒素の排出を促すことができるそうです。

言葉だけじゃ分かりづらいですよね。YouTubeで検索したら、それっぽい動画が見つかったのでご紹介します。

こんな感じです。むくみがひどい場合は毎日行うと効果的です。

【注意点】
・あまり力を入れすぎない → 血行障害を起こす原因になる
・こすりすぎない → しわや、しみの原因になる

毎日、少しづつが効果的です。あくまでアキレス腱の負担にならない程度に。不安を感じたらすぐに担当医に相談しましょう。

リンパマッサージは、たくさんの書籍、DVD、サイトで紹介されています。専門的な知識・方法については、そちらを参照してくださいm(__)m

⇒ むくみ解消 リンパマッサージ

リンパマッサージ師が考えたハイソックス

しかし、毎日マッサージをだれかにお願いするのは気が引けます。かと言って、自分の足を自分でマッサージするっていうのは、なかなか面倒・・・ですよね。そんなあなたのために世の中にはこんな便利グッズが存在します。

【リンパマッサージ師が考えたサラサラアップソックス 5個セット】リンパマッサージの原理を応用したむくみ防止ハイソックス。履くだけですらっとしたひざ下に!?【これこれ倶楽部】

リンパマッサージの原理を応用した「むくみ防止ハイソックス」です。なんでもリンパマッサージ師が考えたという代物。リンパの流れを重視した特殊ポンプシステム採用の凹凸編みだそうです。

これを履くだけでリンパマッサージ効果が期待でき、むくみを防止してくるんだとか。さらに、

  • 銀配合で消臭効果
  • ゲルマニウムの燃焼効果
  • さらさらして履きやすい!

と、リンパマッサージ以外の機能も充実しています。

⇒ リンパマッサージ師が考えたサラサラアップソックス

ただ、こちらの商品はサイズが22.0~24.5cmしかないのがデメリット。女性用の「美容グッズ」なんですね。男性にはちょっと厳しい・・・。ということで男女関係なく使えるものも調べてみました。

SKINSで寝ている間に足のむくみと疲れをすっきり解消!

SKINSとは、スポーツ医学から生まれた着圧アンダーウェアです。着用することで適度に筋肉が圧迫され、疲労物質である乳酸を体の中に押し戻してくれるという優れもの。

睡眠中は、血液の流れをコントロールする自律神経が安定し、全身がリラックス状態になります。「足から脳までの刺激伝達」が一番スムーズに流れるため、足のむくみ対策をするのは、睡眠中がベスト言われています。

SKINSには、運動中に着用するタイプと、むくみ防止と疲労回復に特化したリカバリー専用モデルがあります。リカバリー専用モデルは、運動後、または就寝時に装着することで、むくみを解消でき、さらに疲労回復も促進させてくれます!

【むくみにお悩みのあなたには、リカバリー専用モデルがおすすめ!】

実は私は下半身の疲れがひどいときは、寝るときにSKINSを着用しています。詳しくは以下のページで紹介しているので、良かったらご一読ください。

⇒ 足に疲れを残さない! » SKINSで睡眠中に足の疲労回復!むくみ解消にも効果あり

 

以上、今回はふくらはぎのむくみ対策として、リンパマッサージと、マッサージ効果のある便利グッズについてご紹介しました。

前回の「“明日葉”でカラダの内側から足のむくみ解消!」でもお伝えしましたが、むくみの原因の根本は、足の筋力の弱さです。歩くことができるようになってからは、足の筋力アップのためのリハビリをしっかりと行ってください。

⇒ アキレス腱断裂のおすすめリハビリ

アキレス腱を着実に治して1日でも早く歩きたいあなたへ...断裂後3週間で歩行を開始した私のアキレス腱回復の秘訣

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