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アキレス腱を切ってもジャンプ力は取り戻せる!選手生命は終わらない!!

衰えた足首のリハビリにおすすめ!セラバンド特集

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チューブで足首トレーニング」ページでは、衰えた足首のリハビリを動画で紹介しています。
そのリハビリで、私はゴムバンドを使っていますが・・・。

今回はその足首のリハビリに欠かせないトレーニングラバー「セラバンド」を特集します。

リハビリ「チューブで足首トレーニング」動画はこちらからどうぞ

 

長期間の固定により失われた足首の柔軟性、筋力低下のリハビリには、

セラバンドを使ったいわゆる「チューブトレーニング」が有効です。

 

セラバンドは、医療リハビリ用の筋肉強化システムとして

アメリカで開発された高品質のラバー(ゴム)です。

TVや雑誌などで数多く取り上げられています。

 

利用範囲は幅広く、

高齢者の介護予防運動、ケガや故障したアスリートのリハビリから、

上半身、下半身の筋肉強化、シェイプアップまで用いられます。

 

実際に使用しているもの(トレーニングラバー)

【セラバンドのメリット】

  • 軽量でやわらかく筋肉や関節へ急激な負担をかける心配が少なく、安全に運動することができる。
  • ゴムなので自分の力加減で、現状の筋力に適した負荷をかけることができる。
  • コンパクトなので収納スペースをとらない。持ち運びも簡単。
  • マシンやダンベルに比べリーズナブル。
  • セラバンド1本でたくさんのエクササイズができる。

 

自分の現状の筋力に応じた負荷調節ができるので、

安全にリハビリを行うことができます。

 

もちろん、だからと言って急に思い切り伸ばしたり、

引っ張ったりしないでくださいね。

無茶は禁物です。

 

バンドは強度により8つに色分けされており、

自分のレベルに応じて強さを選ぶことができます。

 

セラバンドレベル表

カラー タン イエロー レッド グリーン ブルー ブラック シルバー ゴールド
強度 エクストラシン シン ミディアム ヘビー エクストラヘビー スペシャルヘビー スーパーヘビー マックス
レベル -2 -1 +1 +2 +3 +4 +5

 

以下に売れ筋の4色を紹介します。

 

セラバンド 12.5cmx2m イエロー

バンド強度 : 弱い レベル-120cm伸ばした場合 0.7KGの抵抗力(負荷)が発生
40cm伸ばした場合 1.0KGの抵抗力(負荷)が発生
60cm伸ばした場合 1.1KGの抵抗力(負荷)が発生

≫ 詳細、購入はこちら

セラバンド 12.5cmx2m レッド

バンド強度 : 普通 レベル±020cm伸ばした場合 0.9KGの抵抗力(負荷)が発生
40cm伸ばした場合 1.6KGの抵抗力(負荷)が発生
60cm伸ばした場合 2.0KGの抵抗力(負荷)が発生

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セラバンド 12.5cmx2m ブルー

バンド強度 : やや強い レベル+220cm伸ばした場合1.4KGの抵抗力(負荷)が発生
40cm伸ばした場合2.8KGの抵抗力(負荷)が発生
60cm伸ばした場合3.4KGの抵抗力(負荷)が発生

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セラバンド 12.5cmx2m ブラック

バンド強度 : 強い レベル+320cm伸ばした場合 1.8KGの抵抗力(負荷)が発生
40cm伸ばした場合 3.4KGの抵抗力(負荷)が発生
60cm伸ばした場合 4.1KGの抵抗力(負荷)が発生

≫ 詳細、購入はこちら

 

 

※全て「バンド運動マニュアルチャート」が付いています。

どの色(強度)を選んだら良い?

足首の筋力、どの程度まで負荷をかけてたいか、

は人それぞれですので、判断に迷うところです。

 

販売元の株式会社D&Mのサイトによると、

足首のリハビリには「タン」、または「イエロー」

となっています。

(詳しくはD&Mサイトのセラバンド/セラ・チューブレベルまるわかりチャートを参照してください)

 

しかし、私はもう少し上のレベルで良い気がします。

 

というのも初めてセラバンドを使う多くの人が、

「意外に柔らかい、軽い力で伸びる」

という感想を持っているようです。

 

ですので「タン」や「イエロー」では少々もの足りないかもしれません。

売れ筋に「タン」はなかったので、どちらかというと「イエロー」が良いのかな。

 

どれがおすすめ?

と言われたら・・・

 

私個人的にはレッド以上が良いかなぁと思います。

 

でもリハビリの始めは弱い負荷で十分です。

いざとなれば私のように短く結んで使えば、

負荷を強くすることができますから ^^

チューブとバンド、どちらが良い?

負荷がかけられれば良いので、

ゴムの形状はどちらでも良いと思います。

 

チューブは板状の物を円筒形にして貼り合わせますので、

少し高価になるかもしれませんね。

 

私個人的には、バンドの方が使いやすく気に入っています。

 

バンドはチューブに比べ、接地面積が大きく取れるので、

負荷を強くしたとき(強く引っ張ったとき)、

接触部分の痛みを小さく抑えられます。

 

こちらで紹介している足首のトレーニングに関して言えば、

バンド状の方が足にフィットするので向いていると思います。

 

他のトレーニングに使う場合も、私はバンドの方が良いかなぁと感じています。

 

以前フィットネスクラブでチューブも使ったことがありますが、

バンドの方がつかみやすく、なんというか、

引っ張ったときの感触が気持ち良い♪

と思いました。

 

って超個人的な感想ですね、すみません(笑)

 

実行するエクササイズによってもチューブが良いか、

バンドが良いかは変わってくると思います。

 

足首のリハビリに関しては、バンドを私はおすすめします。

リハビリが終わっても活用できます

セラバンドは足のリハビリだけでなく、

他にも様々なエクササイズに応用できます。

 

他のエクササイズに関しては、

たくさんの書籍が出ていますのでそちらを参照してください。

 

セラバンドは完全無欠のダイエット法!

 

なんて紹介している本も出ているようです ^^

 

セラバンド・エクササイズ

セラバンド DVD 引き締まったカッコいいボディをつくる DAD-100

セラバンド DVD キレイなメリハリボディをムリなくつくる DAD-200

「体幹力」チューブトレーニング

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アキレス腱断裂から復活後、リハビリが終わっても使い道はありそうです♪

 

≫ 足首のトレーニング動画はこちら

 

 

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